冬になると「家が寒い」「暖房が効かない」と感じる家庭が増えます。
しかし、この“寒さ”は体感だけで判断するには危険で、実際には 低体温・ヒートショック・乾燥による体調悪化 を引き起こす防災レベルのリスクです。
そこで本記事では、冬の防災視点で見る 住宅の寒さ指数（Cold Risk Index） を紹介。
あなたの家がどのレベルにあるのか、明確に判断できるようにします。
■① 住宅の「寒さ指数」とは？
住宅の断熱性・気密性・温度差・外気侵入量などをもとに、
家がどれだけ寒さに弱いかを数値化した指標 です。
寒さ指数は以下で判断できます：
- 室温（特に朝6時）
- 外気温との温度差
- 隙間風の量
- 結露の多さ
- 暖房の効き方
- 体感の冷え（足先・手先）
特に「朝の最低室温」は最重要です。
■② 寒さ指数のレベル分類（5段階）
以下は防災士視点での実践的な分類です。
【レベル5：危険（室温 5〜10℃）】
- 起床時に息が白い
- 足元がキンキンに冷える
- 暖房をつけても温まるまで1時間以上
- 床が冷たすぎる
→ 低体温症・ヒートショックのリスク高
【レベル4：不快（室温 10〜13℃）】
- 厚着しないと耐えられない
- トイレ・脱衣所は「極寒」
- 風邪を引きやすい
→ 健康影響あり
【レベル3：普通（室温 13〜16℃）】
- 寒いが生活はできる
- 暖房費が高くつく
- 結露が多くカビが発生しやすい
【レベル2：快適寄り（室温 16〜18℃）】
- 厚着で過ごせる
- 暖房すればすぐ暖かい
- 省エネで健康リスク少ない
【レベル1：快適（室温 18℃以上）】
- 健康リスク小
- ヒートショックほぼ防げる
- 暖房効率も良い
→ 理想は 18〜21℃
■③ あなたの家の寒さ指数は？簡単セルフチェック
次に当てはまる数が多いほど、寒さ指数が高い（危険側）です。
- 朝の室温が13℃以下
- 床が氷のように冷たい
- 窓に大量の結露
- トイレが10℃以下
- 隙間風が強い
- 暖房をつけても部屋が温まらない
- 夜中に寒くて目が覚める
- 加湿しても湿度が40%まで落ちる
5つ以上 → レベル4〜5の可能性大
8つ以上 → 冬の防災対策を急ぐ必要あり
■④ 寒さ指数が高い家の「危険性」
寒さは単なる不快感ではありません。
次の健康被害につながります。
- 低体温症
- 心臓発作
- ヒートショック
- 血圧急上昇
- 睡眠の質低下
- 関節痛悪化
- 免疫低下
実際に冬は死亡率が最も高くなり、
住宅の寒さが大きく関与しています。
■⑤ 寒さ指数を下げる“即効性のある防寒策”
今日からできる方法に絞ります。
● 窓の防寒
- 断熱シート
- プチプチ
- 断熱カーテン
- サッシ隙間テープ
→ 熱の50%は窓から逃げる
● 床の冷え対策
- コルクマット
- 断熱マット
- ラグ2枚重ね
→ 足元の体感温度が+3〜5℃
● 部屋の温度差をなくす
- 脱衣所ヒーター
- トイレ暖房
- ドア下に隙間ストッパー
→ ヒートショック対策として最重要
● 寝具の防寒
- 毛布は“上ではなく下”に敷く
- 冬用寝袋
- 湯たんぽ・カイロ
■⑥ 寒さ指数を根本から改善する方法（長期）
- 内窓（二重窓）
- 断熱材の追加
- 気密改善工事
- 浴室暖房・暖房乾燥機
- 高断熱カーテンへの交換
費用はかかりますが、
暖房費も健康リスクも大きく下がります。
■まとめ｜冬の防災は「家の寒さ指数」を知ることから始まる
日本の住宅は欧米と比べて断熱性が低く、
“家の寒さ＝防災課題” として捉える必要があります。
結論：
寒さ指数を知ることは、命を守る第一歩。
特に高齢者・子ども・持病がある家庭では、
一度リスクを確認し、すぐに対策することが重要です。
今日、あなたの家の寒さ指数を測ってみてください。
それだけで冬の事故・体調不良を大きく減らせます。
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