冬になると、気温の低下だけでなく
「冬うつ（季節性情動障害）」 が増えるのをご存じですか？
これは単なる気分の問題ではなく、
災害時の判断力・行動力を奪う“冬特有の防災リスク” です。
防災士の視点から、冬うつの危険性と対策をまとめます。
■① 冬うつとは？
正式には「季節性情動障害（SAD）」と呼ばれ、
日照時間が短くなることで脳の働きが低下する症状。
● 主な原因
- 日照不足 → セロトニン（幸福ホルモン）低下
- メラトニン（眠気ホルモン）過剰
- 自律神経の乱れ
冬場は曇天や雨も多く、深刻な“光不足”が起きます。
■② 冬うつが防災上のリスクになる理由
冬うつは、災害時の行動に直結する能力を奪います。
● 判断力が低下
避難のタイミングが遅れる。
● 行動力が落ちる
「面倒だから…」と避難をためらう。
● 不安が強くなる
誤情報に惑わされる。
● 体温調節がうまくいかない
低体温症・ヒートショックのリスクアップ。
冬うつは“災害弱者を生みやすい”季節性の危険要因なのです。
■③ 冬うつの主な症状
- 朝起きられない
- 気分が落ち込む
- 食欲増加（特に甘いもの）
- 眠気が強い
- 人に会いたくなくなる
- 疲れが取れない
これらは本人の努力ではコントロールしづらいものです。
■④ 冬うつが起きやすい人
- 日中ほとんど外に出ない
- 曇りや雨の日が多い地域
- 夜勤・シフト勤務
- 在宅ワーク
- 高齢者
- 子ども（特に思春期）
冬は誰でも発症リスクが上がります。
■⑤ 冬うつの対策（今日からできるもの）
● ① 朝10～20分の屋外光を浴びる
曇りでも効果あり。
● ② カーテンを朝一で全開
体内時計を強制リセット。
● ③ 室内照明を「明るめ」にする
特に朝は高照度ライトが有効。
● ④ 軽い運動（散歩・ストレッチ）
セロトニン分泌が増える。
● ⑤ 規則正しい睡眠
寝る直前のスマホを控える。
■⑥ 冬うつ時の“災害への備え”
冬うつ状態だと、避難判断の遅れや事故につながるため、
事前の準備がいつも以上に重要 です。
● やっておくと安心
- 非常食・水の補充
- 防寒具の整理
- 懐中電灯・ランタンの準備
- モバイルバッテリーを満充電
- 避難先を家族と共有
気分が落ちると行動量も落ちるため、
元気な日に“備えを完了しておく”ことが大切。
■⑦ 家族に冬うつが疑われる場合のポイント
- 朝の光浴びを促す
- 一緒に軽い散歩
- 部屋の温度を18～20℃に保つ
- 無理矢理元気づけない
- 気分の波を否定しない
特に子ども・高齢者の冬うつは見逃されがちです。
■まとめ｜冬うつは“冬の見えない災害リスク”
冬うつは、気持ちだけの問題ではなく、
- 判断力低下
- 避難行動の遅れ
- 不安増幅
- 体調悪化
といった 命に直結するリスク をもたらします。
光を浴びる・体を動かす・防災準備を早める
この3つが冬の安全を大きく高めます。
冬うつ対策＝冬の防災対策。
冬の心と身体を整えることが、災害から命を守る第一歩です。
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