冬になると、
「めまいがする」「立ちくらみが増えた」「体がだるい」
という声が一気に増えます。
実はこれ、
“乾燥が原因で倒れる”ケースが冬は本当に多い のです。
乾燥はただの不快感ではなく、
脱水・血圧上昇・心臓負担・感染症リスク増加
まで引き起こす“冬の見えない災害”。
今回は、防災士として
冬の乾燥が危険な理由と、家庭でできる対策
を分かりやすく解説します。
■① 冬に「乾燥で倒れる」人が増える理由
1. 冬でも脱水が起きる
人は冬でも汗をかいています。
しかし 喉の渇きを感じにくいため、水分不足に気づけない のが危険。
→ 脱水 → 血液がドロドロ → めまい・意識が遠のく
2. 空気の乾燥で呼吸器がダメージ
乾燥すると鼻や喉が炎症を起こし、酸素が体に届きにくくなる。
頭がボーッとして倒れるケースも。
3. 室内の暖房でさらに乾燥
エアコン・ストーブを使う冬は湿度が30％以下まで落ちることも。
低湿度は 自律神経が乱れ、血圧が急上昇 しやすくなります。
4. 高齢者は水分保持力が低い
若者と比べて体内の水分量が少なく、
軽度の脱水でも倒れやすい。
■② 乾燥による“危険サイン”を見逃さないで
次の症状は 倒れる予兆 と考えてOKです。
- めまい・立ちくらみ
- 急に息苦しくなる
- 手足が冷たいのに心拍が速い
- 頭がボーッとする
- 喉が張りつく
- 肌がいつも以上に乾燥
- トイレの回数が少ない
1つでも当てはまったら、水分補給＋湿度アップが必須。
■③ 冬の乾燥は“災害時”にさらに危険
停電・断水・避難所生活では乾燥が極端に進みます。
冬災害×乾燥が危ない理由
- エアコン停止 → 室温低下 → 血圧が跳ね上がる
- 暖が取れず体が緊張 → めまい・転倒
- 避難所は湿度が低く、喉の炎症から発熱・脱水
- 水の確保が難しく水分補給が不足しやすい
結果、
乾燥 → 脱水 → めまい → 転倒・搬送
というパターンが多発します。
■④ 家庭でできる「乾燥で倒れないための防災対策」
✔ 水分補給を“こまめに”
喉が乾く前に飲む。
冬は 1日1.2〜1.5L が目安。
✔ 室内湿度40〜60％
一番倒れにくい湿度。
加湿器がなくてもOK。
- 濡れタオルを干す
- 洗濯物の部屋干し
- やかんの蒸気
- コップに水を入れて置く
✔ 寒さ対策も同時に
乾燥と寒さはセットで体調悪化を招くため、
・首
・手首
・足首
の“3つの首”を温める。
✔ 高齢者はこまめな声かけ
・水を飲んだか
・室内が乾燥していないか
・手の冷たさ
をチェック。
■⑤ これだけは準備しておきたい“冬の乾燥対策アイテム”
- 経口補水液（OS-1など）
- 使い捨て加湿フィルター
- 湿度計
- マスク（喉の保湿に有効）
- のど飴・保湿スプレー
- ブランケット
- 湯たんぽ
停電時でも使えるアイテムをそろえておくと安心。
■まとめ｜冬の乾燥は“静かな危険”｜倒れる前に対策を
冬は
乾燥 → 脱水 → めまい → 倒れる
という危険が誰にでも起きます。
しかし対策はシンプル。
- こまめな水分補給
- 室内湿度40〜60％に
- 首・手首・足首を冷やさない
- 高齢者は特に注意
乾燥は見えない災害。
小さな工夫が、あなたと家族の体調を守ります。
今日からできる対策で、冬を安全に過ごしましょう。
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