冬の災害対応では「転倒」「低体温症」と並んで多いのが 雪かき中の腰痛。
実は、雪かきによる腰の負傷は毎年のように救急搬送が発生する“隠れた冬の災害”です。
防災士として現場に立つ中で感じるのは、
「正しい雪かき姿勢を知らないことが最大の原因」 だということ。
この記事では、雪かきで腰を痛める理由と、防災視点の安全対策をまとめます。
■① 雪かきで腰痛が起きる最大の理由
雪かきは“重労働”であり、以下の要因が腰にダメージを与えます。
- 濡れ雪は 1杯10kg 以上になることも
- 腰を丸めて持ち上げる姿勢が続く
- 体をひねりながら雪を投げる動作
- 朝イチの冷えた筋肉に急な負荷
- 長時間の作業による筋疲労の蓄積
特に 「前かがみ＋ひねり動作」 は、腰椎に最も負担をかけます。
■② 雪の種類によって腰の負担は3倍変わる
腰を痛めるリスクは雪の重さで大きく変化します。
- 粉雪（軽い） → 腰痛リスク：低
- 湿った雪（重い） → リスク：中
- 水を含んだ雪（極めて重い） → リスク：高
湿った雪・気温の高い日の雪かきは、特に危険です。
防災の立場では “雪の状態を見て作業量を調整する” ことが重要です。
■③ 腰痛を防ぐ“正しい雪かき姿勢”
雪かきの基本姿勢は以下の3つです。
- 膝を曲げて腰を落とす（スクワット姿勢）
- 雪を持ち上げず、押す・引くを基本にする
- 雪を投げる時は体ごと回る（腰だけひねらない）
腰ではなく 脚の筋肉（太もも） を使うことがポイントです。
■④ 絶対にやってはいけない雪かき動作
腰痛・ぎっくり腰の原因になるNG行動はこちら。
- 腰だけをひねって雪を投げる
- 片手で持ち上げて遠くへ放り投げる
- 朝起きてすぐ動き出す
- 一気に終わらせようと無理をする
- 冷えた筋肉のまま作業する
ぎっくり腰の多くは “作業開始10〜20分以内” に発生します。
■⑤ 作業前に必ず行いたい「腰痛予防ウォームアップ」
雪かき前の準備運動は、冬の防災作業では必須です。
- 腰まわりのストレッチ
- 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
- 軽いジャンプ・屈伸で体温を上げる
- カイロで腰を温める
“冷えと急な負荷” が雪かき腰痛の最大原因です。
■⑥ 腰痛になりにくい道具の使い方
道具選びで作業負担は大きく変わります。
- 軽量アルミスコップ を使う
- 持ち手が長いタイプ を選ぶ
- 雪押し（スノープッシャー） を活用する
- 小刻みに作業できる 小型ショベル が安全
雪を“持ち上げて投げる”作業を減らすことが腰痛予防のカギです。
■⑦ どれくらいの作業時間が安全？
防災士の視点では、雪かきの作業時間目安は以下です。
- 20〜30分作業 → 10分休憩
- 水分補給をこまめに行う
- 腰が張り始めたら即中断
雪かきでの疲労は気づきにくく、限界を超えやすいため注意が必要です。
■⑧ 子どもや高齢者は特に注意が必要
冬の雪かき事故で最も多いのが 高齢者のぎっくり腰・転倒。
子どもも無理な姿勢で手伝うと腰を痛めることがあります。
- 高齢者は“押す作業のみ”に限定
- 子どもは軽いスコップを使わせる
- 見守り役を決める
- 危険な屋根雪には絶対に近づけない
家族全体で“安全な雪かきルール”を決めておくと安心です。
■まとめ｜雪かきは立派な「冬の災害作業」
雪かきは見た目以上に危険が多く、
腰痛・ぎっくり腰は毎年多く発生する“冬の災害”のひとつです。
正しい姿勢・道具・時間管理ができれば、ほとんどの腰痛は予防できます。
結論：
雪かき腰痛は防げる災害。姿勢・道具・休憩の3点管理で、冬の作業を安全に行える。
防災士として、無理をせず、必ず“正しいフォームでの雪かき”を徹底するよう強く推奨します。
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