冬の災害では、停電・大雪・交通マヒにより体温が急激に奪われます。
そんな時、最も身近で効果的な対策が 「ホット飲料」 です。
防災士として現場を経験して痛感しているのは、
“ホット飲料は正しく使えば体温維持に大きく貢献する”
という事実です。
しかし、飲み方を誤ると逆効果になることもあります。
この記事では、災害時に体を温めるためのホット飲料の使い方をまとめます。
■① なぜ冬の災害でホット飲料が重要なのか
冬は、体の熱が奪われやすい条件が重なります。
- 停電で暖房が使えない
- 外気温が0℃前後
- 濡れ・汗で体温が急低下
- ストレス・栄養不足で発熱量が低い
こんな時、温かい飲み物は“内側からの暖房” として働きます。
■② どんなホット飲料が体温を上げるのか
体を温める効果が高い飲み物はこちら。
- 白湯（最も体に負担が少ない）
- カフェイン少なめの紅茶
- 生姜入り飲料
- ホットレモン
- ミルク・ホットココア
- 味噌汁・スープ系（塩分補給も可）
特に「塩分＋温度」を同時に補えるスープは災害時に非常に有効です。
■③ 飲んでも体が温まらない飲み物
意外と知られていませんが、以下は要注意です。
- コーヒー（利尿作用で体を冷やす場合あり）
- エナジードリンク
- 甘すぎるホット飲料
- アルコール（血管拡張→体温低下、危険）
特に アルコールは“体が温まった錯覚”を起こすだけで、実際には体温を下げます。
■④ 正しい飲み方：一気飲みは逆効果
体温を上げるには飲み方が非常に重要です。
● NG
- 熱い飲み物を一気に飲む
- 大量に飲む
- 冷たいものと交互に飲む
急激な刺激で体がびっくりし、逆に冷えやすくなります。
● OK
「少量をゆっくり、数回に分けて飲む」
これが体の芯まで温めるコツです。
■⑤ ホット飲料と併用すると効果が高いもの
温かい飲み物に合わせると、体温維持がさらに強くなります。
- カイロ（お腹・背中・太もも付け根）
- 膝掛け・毛布
- アルミシート
- 手袋・靴下の重ね履き
- 底冷えを防ぐ段ボールシート
防災現場でも「飲む温暖 × 体を包む保温」の組み合わせは鉄板です。
■⑥ 子ども・高齢者にホット飲料を与える際の注意点
● 子ども
- 熱すぎる温度はNG
- 生姜など刺激物は控えめ
- こまめに少量ずつ
● 高齢者
- のどが乾きにくく、脱水に気づきにくい
- 誤嚥の危険があるため、とろみをつける場合も
- 塩分過多にならないよう注意
身体状況に合わせた温度・量が大切です。
■⑦ 災害時に役立つ“ホット飲料を作る道具”
停電時でもホット飲料は作れます。
- ガス缶ストーブ
- カセットコンロ
- メスティン・小鍋
- 湯沸かしポット（ポータブル電源使用）
- 魔法瓶（保温持続）
特に 魔法瓶は“災害時の生命線”。
一度沸かせば半日温かさを維持できます。
■⑧ 冬の非常用備蓄としてのホット飲料
備えておくと確実に安心です。
- 粉末スープ
- ココアパウダー
- レモンパウダー
- カフェイン少なめのティーバッグ
- スポーツ飲料の粉末
- 非常用カセットガス
軽くて保存が効くものほど、備蓄に向いています。
■まとめ｜ホット飲料は“冬の命を守るインフラ”
冬の災害時、ホット飲料は
「内側から体温を守る防災装備」 です。
正しい飲み方・備蓄・作り方を知っていれば、
停電・雪害・避難生活でも体温を安全に保てます。
結論：
ホット飲料は冬災害の必須対策。少量をゆっくり飲むことで体温を確実に回復できる。
防災士として、冬の非常袋には
“粉末スープ・ティーバッグ・魔法瓶”
の3点を必ず入れることを推奨します。
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