夏に地震や豪雨で避難する時、「早く動くこと」が正しいと思われがちです。ですが、実際には、夏の避難では体力を残すこと自体が命を守る行動になります。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、災害時は慣れない環境や作業、被災や避難生活に伴う疲労・体調不良・栄養不足などにより、熱中症リスクが高くなる可能性があると示されています。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
つまり、夏の避難中の体力温存で大切なのは、「動けるだけ動くこと」ではなく、避難所に着いた後まで持つように、最初から力を使い切らないことです。この記事では、その判断基準を現実的な順番で整理して解説します。
■① まず結論として、体力温存で最優先にすべきことは何か
結論から言うと、最優先にすべきことは、不要な移動と不要な作業を減らすことです。
夏の避難では、暑さだけで体力が削られます。そこに「ついでに荷物も全部運ぶ」「一気に片付ける」「並び直してでも確認する」といった行動が重なると、かなり消耗しやすいです。だから、体力温存は「休憩の話」だけではなく、「最初から無駄な動きを減らす話」として考えた方が現実的です。
元消防職員として感じるのは、被災地で崩れやすい人は「体力がない人」だけではなく、「最初に飛ばしすぎる人」でもあるという点です。私なら、夏の避難では
まず動きを減らす
次に暑さを避ける
最後に早めに休む
この順で考えます。
■② なぜ夏の避難では体力温存がそこまで大事なのか
理由は、避難は着いたら終わりではないからです。
避難所に着いても、受付、家族確認、飲水、トイレ、寝る場所の確保、情報収集などが続きます。つまり、移動で全部使い切ると、その後の判断や行動がかなり苦しくなります。しかも夏は、暑さと汗だけで普段以上に消耗します。
被災地派遣の現場でも、「とにかく頑張って避難所に来た」人ほど、その後に頭痛、だるさ、脱水が出ることがありました。だから、避難は短距離走ではなく、「途中からも続く行動」として考えた方が安全です。
■③ 体力を温存するために最初に変えるべきことは何か
最初に変えたいのは、荷物の考え方です。
全部持ち出そうとすると、それだけでかなり体力を使います。夏はその負担がさらに大きくなります。だから、「後で取りに戻れないと困る物」ではなく、「今の避難で止まると困る物」に絞る方が現実的です。
私なら、夏の避難では
水分
常備薬
最低限の連絡手段
帽子やタオル
を優先して、それ以外は引き算で考えます。その方が途中で崩れにくいです。
■④ 避難経路でも体力温存は変わるのか
かなり変わります。
一番近い道でも、日陰がない、坂がきつい、人が多い、冠水しやすい道なら、体力をかなり削られます。逆に少し遠くても、日陰があり、途中で止まりやすく、安全な道の方が結果として持ちやすいことがあります。
元消防職員としても、夏は「最短」より「消耗しにくい道」の方が現実的だと感じます。だから、私は避難経路を「どれだけ早く着くか」だけでなく、「どれだけ削られずに着けるか」で見ます。
■⑤ 休息は体力温存にどのくらい効くのか
かなり効きます。休息は体力温存の中心です。
ただし、疲れ切ってから休むのでは遅れやすいです。夏の避難では、少し早めに止まる方が、あとで持ち直しやすいです。暑い場所で立ち続けるより、日陰や風の通る場所で短く休むだけでもかなり違います。
被災地でも、「まだ行ける」と我慢した人より、「少し早く座った人」の方が、その後の動きが安定していました。だから、私は体力温存では「頑張れるか」より「今止まるべきか」を見ます。
■⑥ 水分と食事は体力温存にどう関係するのか
かなり大きく関係します。
体力温存というと筋力の話に見えますが、夏の避難では、実際には脱水と空腹で一気に持たなくなることが多いです。だから、こまめな飲水と、少しでも口に入る食べ物が大切です。
私なら、「しっかり食べる」より「切らさない」を優先します。水分は早めに一口ずつ、食事は少量でも入れる。その方が体力を長く保ちやすいです。
■⑦ 高齢者や子どもではどう考えるべきか
高齢者や子どもでは、本人の体力を過信しないことが大切です。
高齢者は暑さや疲れに気づきにくく、子どもは無理をしても言葉にしないことがあります。だから、「まだ歩けるから大丈夫」ではなく、「この暑さでどこまで持つか」を周囲が先に考えた方が安全です。
被災地でも、一番弱い立場の人ほど静かに体力を失うことがありました。私なら、家族避難では「一番元気な人」ではなく、「一番弱い人の体力を残す」ことを基準に動きます。
■⑧ 体力温存でやってはいけないことは何か
一番避けたいのは、最初に頑張りすぎることです。
もう一つは、「動いていないから消耗していない」と思うことです。夏は、暑い場所にいるだけでもかなり削られます。だから、立って待つ時間、並ぶ時間、屋外で話している時間も、体力温存の対象として考えた方がよいです。
私なら、「歩いていないから大丈夫」ではなく、「暑さの中にいる時間そのものが負担」と見ます。その方が早めに対策できます。
■⑨ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「今の動きは本当に必要か」
「暑さで余計に削られていないか」
「早めに休めているか」
「一番弱い人の体力を残せているか」
この4つが整理できれば、夏の避難中の体力温存としてはかなり現実的です。防災では、「頑張ること」より「最後まで持つこと」の方が大切です。
■⑩ まとめ
夏の熱中症から避難中に身を守る体力温存で大切なのは、不要な動きを減らし、暑さを避け、早めに休んで、避難後まで体力を残すことです。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、災害時は慣れない環境や作業、疲労、体調不良、栄養不足などで熱中症リスクが高くなる可能性があると示されています。
私なら、夏の避難で一番大事なのは「今ここで頑張り切ること」ではなく「避難した後まで持つように体力を残すこと」だと伝えます。被災地でも、助かったのは飛ばした人より、引き算ができた人でした。だからこそ、まずは動きを減らす、次に暑さを切る、最後に早めに休む。この順番で整えるのがおすすめです。
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