夏に地震や豪雨で避難する時、熱中症対策は水分補給だけを意識しがちです。ですが、実際には避難中に外してはいけない注意ポイントはいくつかに絞れます。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、災害時は慣れない環境や作業、疲労、体調不良、栄養不足などで熱中症リスクが高くなるため、暑さを避けること、のどが渇いていなくてもこまめに水分・塩分をとること、暑さに関する情報を確認することが重要とされています。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
つまり、夏の避難中の注意ポイントで大切なのは、「全部を完璧にやること」ではなく、外すと危ない基本を先に押さえることです。この記事では、その判断基準を現実的な順番で整理して解説します。
■① まず結論として、避難中の注意ポイントで最優先にすべきことは何か
結論から言うと、最優先にすべきことは、暑さを我慢しないことです。
夏の避難では、「とりあえず避難所まで頑張る」「並んでから飲もう」「家族のことが先」となりやすく、自分の暑さやしんどさを後回しにしがちです。ですが、熱中症はこの“少しの我慢”の積み重ねで起きやすくなります。だから、注意ポイントの一番上は「無理を続けないこと」です。
元消防職員として感じるのは、被災地で危ないのは「知識がない人」だけではなく、「知っていても我慢する人」でもあるという点です。私なら、夏の避難では
まず暑さを切る
次に飲む
最後に早めに休む
この順で考えます。
■② 注意ポイントの一つ目 暑い場所に長くいない
最初の注意ポイントは、暑い場所に長くいないことです。
直射日光の下、風のない場所、人が密集した場所、アスファルトの照り返しが強い場所は、それだけで体力を削ります。避難では「立って待つだけ」「少し歩くだけ」と思いがちですが、夏はそれだけでもかなりきついです。
私なら、移動中でも待機中でも、「ここは暑すぎる」と思ったら日陰や風の通る場所へ少しずれることを優先します。それだけでもかなり違います。
■③ 注意ポイントの二つ目 のどが渇く前に飲む
二つ目の注意ポイントは、のどが渇く前に飲むことです。
災害時の熱中症予防でも、のどが渇いていなくてもこまめに水分・塩分をとることが示されています。つまり、渇きを感じてからでは少し遅れやすいです。特に避難中は、移動、受付、家族対応、情報確認で飲むタイミングを逃しやすくなります。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
被災地でも、「水はあるけど飲むのが遅い」人は崩れやすかったです。だから、私は「早めの一口」をかなり重く見ます。
■④ 注意ポイントの三つ目 一番弱い人を基準にする
三つ目の注意ポイントは、家族や集団では一番弱い人を基準にすることです。
高齢者、子ども、障害のある方、持病のある方は、暑さに弱かったり、しんどさを言葉で伝えにくかったりします。だから、大人の元気な人に合わせると、静かに悪くなっていくことがあります。
元消防職員としても、一番弱い立場の人ほど「大丈夫」と言いながら崩れることがありました。私なら、「みんな行けるか」ではなく「一番弱い人が持つか」で見ます。
■⑤ 注意ポイントの四つ目 休息は疲れる前に入れる
四つ目の注意ポイントは、休息を後回しにしないことです。
夏の避難では、疲れ切ってから休んでも回復が遅れやすいです。しかも、暑い場所で立っているだけでも体力は削られます。だから、「まだ行ける」ではなく、「今のうちに少し止まる」を意識した方が現実的です。
被災地でも、強かったのは長く頑張れた人より、少し早めに座れた人でした。私は、休息はぜいたくではなく、避難行動の一部だと考えます。
■⑥ 注意ポイントの五つ目 避難後も安心しすぎない
五つ目の注意ポイントは、避難所に着いても安心しすぎないことです。
避難所の中でも、冷房が弱い、風が通らない、人が多い、飲水しにくい、といった条件で熱中症リスクは残ります。つまり、「着いたから終わり」ではなく、「着いてからも暑さを受けすぎていないか」を見る方が大切です。
私なら、避難所ではまず座る場所より、
暑すぎないか
風はあるか
水を飲めるか
を見ます。その方がその後の持ち方が違います。
■⑦ 注意ポイントの六つ目 意識・飲水・反応を外さない
六つ目の注意ポイントは、危ないサインを見逃さないことです。
特に大事なのは、
意識がいつも通りか
自力で水が飲めるか
返事や反応が変ではないか
の3つです。
環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、意識障害、自力で水が飲めない、応急処置をしても改善しない場合は搬送が必要とされています。だから、「まだ倒れていない」だけで安心しない方が安全です。
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
■⑧ 注意ポイントの七つ目 情報を見たら行動を変える
七つ目の注意ポイントは、暑さ情報や災害情報を見たら、行動も変えることです。
熱中症警戒アラート、暑さ指数、警戒レベルなどを見ても、普段通りに動けば意味が薄くなります。暑い日は外にいる時間を短くする、危険が高まる前に避難する、冷房のある場所を優先する。こうした変更ができて初めて情報が生きます。
私なら、「知っているか」より「知って減らせたか」を重く見ます。その方が現実的です。
■⑨ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「暑さを受け続けていないか」
「のどが渇く前に飲めているか」
「一番弱い人を基準にできているか」
「意識・飲水・反応に異常がないか」
この4つが整理できれば、夏の避難中の注意ポイントとしてはかなり現実的です。防災では、「全部やること」より「外してはいけない基本を守ること」の方が大切です。
■⑩ まとめ
夏の熱中症から避難中に身を守る注意ポイントで大切なのは、暑さを我慢しないこと、のどが渇く前に飲むこと、一番弱い人を基準にすること、危ないサインを見逃さないことです。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、暑さを避けること、こまめな水分・塩分補給、暑さに関する情報確認が基本として示されています。
私なら、夏の避難で一番大事なのは「細かいことを全部覚えること」ではなく「外すと危ない基本を先に守ること」だと伝えます。被災地でも、助かったのは完璧な人より、基本を切らさなかった人でした。だからこそ、まずは暑さを切る、次に飲む、最後に早めに止まる。この順番で整えるのがおすすめです。
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