春の避難所は日中と夜間の気温差が大きく、体温調整を誤ると体調を崩しやすくなります。被災地経験を踏まえた、効果的な体温管理の方法を紹介します。
■① レイヤリング（重ね着）の活用
・吸湿速乾の下着で汗を逃がす
・中間着は保温性のあるフリースやセーター
・外側は風を通さない防風・防水ジャケット
・夜間はさらに軽いダウンや毛布で保温
■② 屋内・屋外での体温管理
・室温や日差しに応じて服装を調整
・避難所内は暖房や換気状況を確認
・外出時は帽子・手袋・マスクで熱の喪失を防ぐ
■③ 水分補給と食事
・暖かい飲み物で内側から体温を維持
・軽食や温かいスープでエネルギー補給
・被災地経験では、水分不足で体温低下するケースも確認
■④ まとめ
・重ね着で日中・夜間の気温差に対応
・屋内外の環境に応じてこまめに服装調整
・水分補給と栄養で体温を保ち、春先の避難生活を快適に
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