◆はじめに

深夜の就寝中の地震は、
「判断できない」「暗い」「動けない」の3重苦で、
昼間の地震より圧倒的に危険です。

元消防職員・防災士として、
寝ている時の大地震で命を守るための行動を
分かりやすく整理しました。

■① 揺れた瞬間は“布団の中で丸くなる”が最強

寝ている時は 起き上がらない 方が安全です。

◆正しい行動

布団・枕で頭を覆う
身体を丸めて衝撃を受けにくくする
ベッドのそばの棚・照明から離れた方向へ身体を向ける

◆絶対にNG

揺れている中で起き上がる
裸足で歩き出す
暗い中で走る

転倒・頭部外傷・ガラス負傷などの事故の多くは “飛び起きた時” に起きる。

■② 揺れが止まったら“足元を照らしてから動く”

◆やること

スマホライトまたは枕元のランタンを点灯
破片・落下物を確認
靴 or スリッパを履く
ベッド周りの危険物をどかす

暗闇では破片に気づけず、
裸足の負傷は歩行不能 → 避難不能につながる。

■③ 就寝時は“絶対にろうそくを使わない”

停電時にありがちですが、
就寝中のろうそくは火災の最大原因。

◆代わりに使うべきもの

ランタン
懐中電灯
スマホライト
LEDキャンドル（火を使わないタイプ）

倒れた瞬間に火事になるため、ろうそくは完全禁止。

■④ 家族は同じ部屋へ集める

特に深夜はパニックになりやすく、
家族がバラバラだと安全確認が遅れる。

◆メリット

余震にすぐ反応
子ども・高齢者を守りやすい
灯り・防災用品を共有できる

「地震がきたらリビング集合」など、
家庭ルールを決めておくと最強。

■⑤ 就寝中の避難判断は“昼より慎重・しかし早く”

深夜の避難には大きなリスクがある。

◆避難すべき状況

家が大きく損傷
火災が発生
ガス臭がある
津波警報（沿岸部）
天井・照明の落下
すでに余震が連続している

◆注意点

夜の避難は足元の危険が増す
懐中電灯を必ず持つ
家族全員で移動する

迷ったら避難だが、危険を理解し “迅速に慎重に” 行動する。

■⑥ 寝室の安全対策で“夜の事故”をゼロにできる

地震前の準備が、本番で命を守る。

◆寝室で絶対にやるべき

枕元に靴・ライトを置く
ベッド周りに棚や鏡を置かない
ガラス飛散防止フィルム
家具の固定
スマホは手の届く場所へ
玄関に避難セット常備

特に“枕元に靴”は命を守るレベルで重要。

◆まとめ：就寝中の地震は「起きない・裸足で歩かない」が鍵

揺れたら布団の中で丸くなり頭を守る
明かりをつけて足元を確認
ろうそくは禁止
家族は同じ部屋に集まる
深夜の避難は慎重・しかし早く判断
寝室の安全対策は必須

寝ている時の地震は最も危険だからこそ、
行動をシンプルにし、準備を徹底する ことで命を守れます。

【防災士が解説】自宅で“就寝中”に大地震がきたら？布団・暗闇・停電…寝ている時の命を守る行動マニュアル