【防災士が解説】被災後の生活再建ロードマップ（72時間〜3か月）｜「何から手をつけるか」を時系列で迷わない

被災した直後は、情報も体力も足りず、判断が重くなります。
だからこそ大事なのは、「正解を探す」より「順番を決めておく」ことです。生活再建は、気合いで一気に戻すものではなく、時系列で積み上げるものです。
防災士として、被災後72時間から3か月までを“迷わないロードマップ”として整理します。

■① まず72時間｜最優先は「命・健康・連絡・安全地帯」

最初の72時間は、生活を整える前に「倒れないこと」が最優先です。

・ケガを防ぐ（ガラス・倒壊・余震）
・水・トイレ・睡眠を確保する
・家族の安否確認と集合ルールを実行する
・家の中の安全地帯（寝る場所）を確保する
・火気・漏電・ガス臭など二次災害の芽を潰す

この段階でやるべきことは、“生活を元に戻す”ではなく“生活が壊れない状態を作る”です。

最初の数日で無理をすると、あとが続きません。

・片付けを一気に終わらせようとする
・断水なのに掃除を優先する
・睡眠を削って情報を追い続ける
・焦って高額な業者契約をする
・SNSの断片情報で判断を決める

再建は長距離です。最初に体と心を削ると、後半で詰みます。

72時間を越えたら、次は“最低限で回る生活”を固定します。

・食事：温かいものを1日1回確保できる形
・トイレ：携帯トイレ／簡易トイレ／使える場所を確保
・洗い物：使い捨て＋拭き取りで水を節約
・電源：スマホ充電の導線を確保
・移動：靴・ライト・貴重品の定位置を決める

この段階では「節約」より「継続できる運用」を作るのが正解です。

ここから生活再建は「制度と手続き」が効いてきます。
やるべきは三点セットです。

・記録：被害写真（外観→室内→細部）とメモを残す
・申請：罹災証明、保険請求、支援制度の確認
・相談：自治体窓口、保険会社、修理業者の順に当たる

写真は「片付け前」が強いです。
片付ける前に、まず撮る。これだけで後の選択肢が増えます。

1か月までに迷いが出やすいのが、住まいの方針です。

・住み続けられるか（安全性・ライフライン）
・直して住むか（修繕費・工期）
・移るか（賃貸・仮住まい・親族支援）

ここで重要なのは、「元に戻す」より「次の3か月を耐えられる形」を選ぶこと。
生活再建は、理想より現実の継続性が勝ちます。

3か月に入ると、次の二次被害が出やすくなります。

・疲労の蓄積
・家族内のストレス
・出費の連続で家計が崩れる
・情報疲れで判断が鈍る

この時期は、生活を“再設計”する時期です。

・固定費を一段落とす（通信・サブスク・保険の整理）
・家計の防衛ラインを決める（今月の上限）
・家族の役割分担を見直す（負担の偏りを減らす）
・「休む日」を先に入れる

長期戦は、気合いより設計で勝ちます。

今日できる最小行動は、ロードマップを紙1枚にすることです。

・72時間：命・健康・連絡・安全地帯
・1週間：最低限で回る生活の固定
・2週間：記録・申請・相談
・1か月：住まい方針を決める
・3か月：家計と生活を再設計

家族で共有しておくと、被災直後の「何する？」が減り、判断が軽くなります。

被災地派遣・LOとして現場に入ったとき、生活再建が早い人には共通点がありました。

・最初に“安全地帯”を作る
・写真を撮ってから動く
・制度を使うことに遠慮がない
・完璧より継続を選ぶ
・家族の役割分担が決まっている

元消防職員として感じるのは、非常時に強い人ほど「先に順番を決めている」ということです。
自律型避難と同じで、最悪を前提に“迷わない段取り”を作っておく人は崩れにくいです。

被災後は、情報も体力も足りず、判断が重くなります。
だからこそ、72時間〜3か月までの“順番”を決めておくことが、最大の備えです。
最初は命と健康、次に最低限の生活、次に記録・申請・相談、住まい方針、最後に家計と生活の再設計。
この流れがあるだけで、迷いが減り、回復が早くなります。

結論：
被災後の生活再建は「正解探し」より「順番」が重要。72時間〜3か月のロードマップを持つと、迷いが減って回復が早くなる。

被災地で見たのは、強い人ほど完璧を目指さず、「今日やること」を小さく固定していたということです。ロードマップは、不安を増やす道具ではなく、不安を減らす道具です。まず紙1枚にして、家族で共有しておきましょう。