災害時、音楽は心を支える一方で、使い方を誤ると「現実逃避」になってしまうことがあります。被災地では、音楽が助けになった人もいれば、逆に現実とのギャップに苦しんだ人もいました。この記事では、被災地経験を踏まえ、音楽が現実逃避にならないための使い方を整理します。
■① 現実逃避は「長時間・没頭」から始まる
被災地で問題になりやすかったのは、音楽そのものではなく使い方でした。長時間イヤホンを外さず、周囲を遮断してしまうと、現実との距離が一気に広がります。逃避は、少しずつ深くなります。
■② 音楽の役割は「逃げる」ではなく「整える」
心が壊れにくい人ほど、音楽を現実から逃げるために使っていませんでした。使い方は、気持ちを整えて、また現実に戻るための“準備”です。戻る前提があるかどうかが分かれ道になります。
■③ 必ず「終わり」を決めてから聴く
被災地で有効だったのは、「一曲だけ」「5分だけ」と最初に決めることでした。終わりが決まっている音楽は、現実逃避になりにくく、休憩として機能します。
■④ 片耳を空けて現実を残す
完全に遮断しないことは、とても重要です。被災地では、片耳イヤホンや小音量で聴く人ほど、現実とのつながりを保てていました。音楽は“壁”ではなく“クッション”として使います。
■⑤ 音楽の後にやる行動をセットにする
「音楽を聴いたら水を飲む」「少し体を動かす」など、次の行動を決めておくと、現実に戻りやすくなります。被災地では、この小さなセットが、逃避を防いでいました。
■⑥ 感情を強く揺さぶる曲は避ける
感動的すぎる音楽や、過去の思い出が強く結びついた曲は、現実との差を広げることがあります。被災地で長く使われていたのは、淡々と流れる穏やかな音でした。
■⑦ 「聴きたくない日」があって当然
音楽が重く感じる日は、心が疲れているサインです。被災地では、「今日は使わない」と判断できた人ほど、現実と向き合う力を保っていました。使わない選択も健全です。
■⑧ 音楽は現実に戻るための“踏み台”
災害時の音楽は、現実から離れるためのものではありません。一段低いところで気持ちを整え、また現実に戻るための踏み台です。被災地で感じたのは、「戻れる距離を保った人ほど、長く持ちこたえられる」ということでした。
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