【防災士が解説】災害時に心を閉ざさないための音楽との付き合い方

災害時、人は無意識のうちに心を閉ざしてしまうことがあります。被災地では、「話す気力がなくなった」「何も感じたくなくなった」という状態に陥る人を多く見てきました。音楽は、その状態を防ぐ助けになりますが、使い方を誤ると逆効果にもなります。この記事では、被災地経験を踏まえ、心を閉ざさないための音楽との付き合い方を整理します。

■① 心を閉ざすのは「弱さ」ではない

被災地で強く感じたのは、心を閉ざす反応は自然な防御だということです。過剰な刺激から自分を守ろうとする正常な反応です。音楽は、その防御を少しだけ緩める補助として使います。

■② 音楽で感情を無理に動かさない

心が閉じかけているときに、感動的な音楽を聴くと、かえってつらくなることがあります。被災地で有効だったのは、感情を動かさない音でした。心を揺らすのではなく、そっと隣に置く感覚が大切です。

■③ 完全に遮断しないことが前提

イヤホンで外界を完全に遮断すると、心も閉じやすくなります。被災地では、片耳を空ける、音量を下げるなど、外との接点を残している人ほど、閉じこもりにくい印象がありました。

■④ 音楽の「前後」を意識する

音楽を聴く前と後で、何をするかを決めておくと、心が閉じきるのを防げます。被災地では、「聴いたら水を飲む」「外を見る」など、現実に戻る行動をセットにしている人がいました。

■⑤ 共有できる音を時々混ぜる

ずっと一人用の音楽だけを使っていると、孤立しやすくなります。被災地では、時々みんなが知っている音や、共有しやすい音を取り入れることで、心が開きやすくなる場面がありました。

■⑥ 音楽が重く感じたら無理に使わない

音楽を聴いてしんどくなったら、それは心が疲れているサインです。被災地では、「今日は音楽なし」と判断できた人ほど、心を閉ざしきらずに済んでいました。

■⑦ 言葉が出ない代わりに音を使う

話せない日でも、音楽を聴くことで「何かを感じている」状態を保てます。被災地では、言葉が出ない時期を、音が支えていたケースもありました。

■⑧ 音楽は心を少しだけ外に向ける窓

災害時、心を大きく開く必要はありません。少しだけ外が見える窓があれば十分です。音楽は、その小さな窓になれます。被災地で感じたのは、「閉じきらなかった人ほど、回復が早かった」という現実でした。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

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