【防災士が解説】避難所生活で起こりやすい「疲れ」の種類と対策

避難所での生活は、想像以上に身体的・心理的負担がかかります。防災士として現場で見てきた、避難者が疲れやすい原因とその対策をまとめました。

■① 睡眠不足による疲労

避難所は騒音や照明、他の避難者との距離感で熟睡が難しく、慢性的な睡眠不足に陥りやすいです。アイマスクや耳栓の使用、布団や毛布の配置工夫で改善できます。

避難生活では食事や水分が不規則になり、体力が消耗します。非常食や水の分配計画を立て、小まめに補給することが重要です。

閉鎖空間での共同生活、情報不足、将来への不安が心理的疲労を増大させます。相談窓口や話せる環境を作り、避難者同士でサポートし合うことが有効です。

避難所では座る場所や寝る場所が十分でないことが多く、身体的疲労が蓄積します。簡易マットや段ボールを使った休憩スペースを確保し、適度に体を動かすことが推奨されます。

子どもは遊び道具がないと退屈や不安を感じやすく、高齢者は寒さや段差で身体疲労が増します。毛布、暖房器具、遊び道具の準備が必要です。

スタッフも連日の運営で疲労が蓄積します。交代制や休憩場所の確保、心理的サポートが重要です。

避難所生活では、睡眠、食事、水分、精神、身体のすべてに配慮することが生存と回復につながります。防災士として現場経験から強く感じるのは、事前の準備と小さな工夫で避難者の疲労を大幅に軽減できるということです。特に年末年始や寒冷期の避難では、自律型避難と避難服の工夫が重要なポイントになります。