避難生活では、
大きな出来事がなくても、
少しずつ心が消耗していくことがあります。
それは突然折れるような疲れではなく、
気づかないうちに削られていく疲れです。
この仕組みを知っておくことは、
心が壊れないための大切な防災になります。
■① 避難生活は「小さな緊張」の連続
避難所や仮の生活環境では、
・周囲の音を気にする
・人の動きに合わせる
・自分の行動を抑える
といった、
小さな緊張が一日中続きます。
一つ一つは我慢できる程度でも、
積み重なることで確実に心を消耗させます。
■② 「何も起きていない」ことが休息にならない
避難生活では、
・何もしない時間があっても
・横になっていても
心が休まらないことがあります。
それは、
常に次の情報や変化を待っている状態が続き、
脳が完全にオフにならないためです。
■③ 感情を抑えるほど消耗は大きくなる
避難所では、
・怒りを抑える
・不満を飲み込む
・不安を表に出さない
といった行動が求められがちです。
感情を出さないことは一見安定して見えますが、
内側では確実に負荷がかかっています。
■④ 心の消耗は「分かりにくい形」で現れる
心が削られていくと、
・集中力が落ちる
・判断が遅れる
・些細なことで疲れる
といった、
一見すると気づきにくい変化が出てきます。
これらは、
怠けや老化ではなく、
避難疲れのサインです。
■⑤ 休もうとしても休めない構造
避難生活では、
・場所を選べない
・時間を区切れない
・一人になりにくい
といった理由から、
意識的に休息を取ることが難しくなります。
その結果、
疲れが抜けない状態が続いてしまいます。
■⑥ 心を削らないためにできる小さな工夫
大きな対策である必要はありません。
・一人で呼吸する時間を作る
・気持ちを言葉にして外に出す
・今日は何もしないと決める
こうした小さな行動が、
心の消耗を和らげる助けになります。
■⑦ 心が削れきる前に止まるという防災
防災は、
限界まで耐えることではありません。
・削られていることに気づく
・早めに立ち止まる
・壊れる前に緩める
この視点を持つことが、
避難生活を長く続けるための現実的な備えです。
心は目に見えませんが、
確実に守る価値のある資源です。
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