【防災士が解説】防災リュックに入れる優先順位｜防災×睡眠対策

防災リュックは容量に限りがあり、すべてを入れることはできません。被災地で避難所生活を支援してきた経験から言えるのは、「優先順位を間違えると、夜が一気につらくなる」という現実です。

■① 命を守る物の次に「眠りを守る物」

水・食料・薬などの次に優先すべきなのが睡眠対策です。被災地では、眠れない状態が続くことで体調や判断力を崩す人が多く見られました。

耳栓は小さく、軽く、場所を取りません。被災地では、持っているだけで夜のストレスが大きく減り、「入れておいてよかった」と実感される場面が多くありました。

夜でも明るい避難所では、アイマスクがあるだけで安心感が変わります。被災地では、アイマスクを使えた人ほど、入眠が早く、夜の不安が少ない傾向がありました。

準備段階では、睡眠グッズは「贅沢品」と思われがちです。被災地では、この判断が後悔につながるケースを何度も見てきました。

耳栓やアイマスクのように、軽くて効果が大きい物は、優先順位を高く設定すべきです。被災地では、これらが夜の耐久力を大きく左右していました。

自分だけでなく、家族全員が眠れるかを基準に考えることが重要です。被災地では、誰かが我慢する状況が、家族全体のストレスを増やしていました。

防災リュックの優先順位は、避難所での生活の質を左右します。被災地経験から言えるのは、眠りを守る物を早い段階で入れる判断が、体力・判断力・メンタルを支える現実的な防災対策になるということです。