【防災士が解説】防災×中長期避難｜中長期避難で「何もしない時間」がつらくなる本当の理由

中長期避難で多くの人が口にするのが、
「やることがない時間が一番つらい」という言葉です。

被災地で何度も感じてきたのは、
何も起きていない時間こそ、心を一番削る
という現実でした。

■① 被災地で見た「落ち着いた後に一気につらくなる瞬間」

避難直後は、
人は意外と踏ん張れます。

・やることが次々ある
・緊張感が集中力を生む
・周囲も動いている

しかし、状況が落ち着いた途端、
急につらさが表に出ます。

被災地では、
支援が整い始めた頃に
心の不調を訴える人が増えました。

つらさの正体は、
退屈ではありません。

・考えなくてよくなった
・緊張が切れた
・抑えていた感情が出てくる

中長期避難では、
心が現実を処理し始める時間が
突然訪れます。

それが、「何もしない時間」です。

現場では、
こんな状態をよく見ました。

・過去の判断を思い返す
・もしもの想像が止まらない
・将来への不安が膨らむ

行動が止まると、
思考が暴走しやすくなります。

重要なのは、
何もしない時間そのものが
悪いわけではない、ということです。

問題は、
何もしない時間に一人で向き合いすぎること。

被災地では、
孤立している人ほど
この時間が苦しくなっていました。

比較的安定していた人は、
こうしていました。

・完全に何もしない時間を短くする
・軽い行動を挟む
・時間に区切りをつける

「何もしない」を
だらだら続けていなかったのです。

心を支えていたのは、
大きな目標ではありません。

・同じ時間に起きる
・少し体を動かす
・人と一言交わす

被災地では、
この小さな行動が
何もしない時間のつらさを和らげていました。

不安な人ほど、
何もしない時間に
考え続けてしまいます。

だからこそ必要なのは、

・考えなくていい時間
・頭を休ませる行動
・感情を外に出すきっかけ

中長期避難では、
思考を止める工夫が
心を守ります。

今日できることは、これだけです。

・何もしない時間に区切りをつける
・その前後に軽い行動を入れる
・つらくなったら誰かと一言話す

これだけで、
何もしない時間は
耐えられる時間に変わります。

中長期避難で
「何もしない時間」がつらくなるのは、
心が弱いからではありません。

心が現実を受け止め始めている証拠です。

被災地で見てきた現実から言っても、
この時間をどう扱うかで、
回復の早さは大きく変わります。

何もしない時間を、
一人で抱え込まない。

それが、
中長期避難を乗り切る
大切な防災の考え方です。