冬の避難所では、
「喉が渇かないから大丈夫」と思われがちですが、
実は水分不足に陥りやすい環境です。
気づかないうちに体調を崩す原因になります。
■① 寒さで「喉の渇き」を感じにくい
冬は、
・発汗が少ない
・口渇感が弱い
ため、水分不足に気づきにくくなります。
渇きを感じた時点で、すでに不足していることも珍しくありません。
■② トイレを我慢して飲まなくなる
避難所では、
・トイレが寒い
・混雑している
・清潔さが気になる
などの理由から、
意図的に水分摂取を控える人が多いのが現実です。
■③ 暖房・乾燥で水分が奪われる
暖房の使用により、
・室内が乾燥する
・呼吸や皮膚から水分が失われる
結果として、見えない脱水が進みます。
■④ 高齢者は特に気づきにくい
高齢者は、
・喉の渇きを感じにくい
・自分から水分を取らない
傾向があり、
重度の脱水に進行しやすい点に注意が必要です。
■⑤ 水分不足は体調不良の引き金になる
水分が不足すると、
・頭痛
・便秘
・立ちくらみ
・エコノミークラス症候群
などのリスクが高まります。
「水を飲む」ことは医療行為に近い重要性があります。
■⑥ 冷たい水を避けてしまう心理
冬は、
・冷たい水がつらい
・飲む気がしない
と感じやすく、結果的に摂取量が減ります。
温かい飲み物の存在が鍵になります。
■⑦ 少量をこまめにが正解
一度に大量ではなく、
・少量
・回数を分けて
摂ることで、体への負担を減らせます。
「少しずつ」が続けやすい方法です。
■⑧ やらなくていい防災
・喉が渇かないから飲まない
・トイレが嫌で水分を控える
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
時間を決めて、一口でも水分を取る。
喉の感覚に頼らないことが大切です。
■まとめ｜冬こそ意識的な水分補給を
冬の避難所では、
水分不足は静かに進行します。
結論：
「喉が渇かない」は安全のサインではない。
防災士としての現場でも、
冬の脱水が体調悪化の引き金になった例を何度も見てきました。
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