【防災士が解説】防災×冬｜冬の避難所で脱水が起きる理由

冬の避難所では、
「水は飲んでいるつもり」でも、
脱水が進んでしまうケースが少なくありません。
寒さと環境が、気づきを遅らせます。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

■① 喉の渇きがサインとして機能しない

冬は、

・発汗が少ない
・空気が冷たい

ため、喉の渇きを感じにくくなります。
感覚に頼ると、脱水は見逃されます。

■② 乾燥で水分が奪われ続ける

避難所では、

・暖房使用
・湿度の低下

により、呼吸や皮膚から水分が失われます。
飲水量が同じでも、出ていく量が増えるのが冬です。

■③ トイレ事情が飲水を妨げる

・寒い
・混雑
・清潔面の不安

これらが重なり、
意識的に水分を控える行動が起きやすくなります。
結果、脱水が進行します。

■④ 冷たい水を避けてしまう心理

冬は、

・冷たい水がつらい
・飲む気が起きない

と感じやすく、摂取量が自然に減ります。
温かい飲み物がない環境は脱水を助長します。

■⑤ 高齢者は進行に気づきにくい

高齢者は、

・渇きの感覚が鈍い
・自発的に飲まない

傾向があり、重度化しやすいのが特徴です。
周囲の声かけが重要になります。

■⑥ 脱水は他のリスクを引き起こす

脱水が進むと、

・便秘
・立ちくらみ
・血栓リスク

などが高まります。
体調不良の連鎖が始まりやすくなります。

■⑦ 少量・回数重視が正解

一度に多く飲む必要はありません。

・少量
・こまめに
・時間を決めて

これが、冬の避難所で続けやすい方法です。

■⑧ やらなくていい防災

・喉が渇くまで待つ
・トイレが嫌で飲まない

これらは、やらなくていい防災です。

■⑨ 今日できる最小行動

今日できる行動は一つ。

温かい飲み物を、時間を決めて一口。

感覚ではなく、習慣で守ります。

■まとめ｜冬の脱水は静かに進む

冬の避難所では、
脱水は目立たず進行します。

結論：
「飲んでいるつもり」でも足りていない。

防災士としての現場でも、
冬の脱水が体調悪化の引き金になった例を数多く見てきました。