冬の避難所では、
「水は飲んでいるつもり」でも、
脱水が進んでしまうケースが少なくありません。
寒さと環境が、気づきを遅らせます。
■① 喉の渇きがサインとして機能しない
冬は、
・発汗が少ない
・空気が冷たい
ため、喉の渇きを感じにくくなります。
感覚に頼ると、脱水は見逃されます。
■② 乾燥で水分が奪われ続ける
避難所では、
・暖房使用
・湿度の低下
により、呼吸や皮膚から水分が失われます。
飲水量が同じでも、出ていく量が増えるのが冬です。
■③ トイレ事情が飲水を妨げる
・寒い
・混雑
・清潔面の不安
これらが重なり、
意識的に水分を控える行動が起きやすくなります。
結果、脱水が進行します。
■④ 冷たい水を避けてしまう心理
冬は、
・冷たい水がつらい
・飲む気が起きない
と感じやすく、摂取量が自然に減ります。
温かい飲み物がない環境は脱水を助長します。
■⑤ 高齢者は進行に気づきにくい
高齢者は、
・渇きの感覚が鈍い
・自発的に飲まない
傾向があり、重度化しやすいのが特徴です。
周囲の声かけが重要になります。
■⑥ 脱水は他のリスクを引き起こす
脱水が進むと、
・便秘
・立ちくらみ
・血栓リスク
などが高まります。
体調不良の連鎖が始まりやすくなります。
■⑦ 少量・回数重視が正解
一度に多く飲む必要はありません。
・少量
・こまめに
・時間を決めて
これが、冬の避難所で続けやすい方法です。
■⑧ やらなくていい防災
・喉が渇くまで待つ
・トイレが嫌で飲まない
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
温かい飲み物を、時間を決めて一口。
感覚ではなく、習慣で守ります。
■まとめ｜冬の脱水は静かに進む
冬の避難所では、
脱水は目立たず進行します。
結論：
「飲んでいるつもり」でも足りていない。
防災士としての現場でも、
冬の脱水が体調悪化の引き金になった例を数多く見てきました。
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