熱中症は真夏だけの問題ではありません。
停電・断水・避難所生活など、災害時の環境変化によって
“季節を問わず”発生する危険があります。
特に高齢者・乳幼児・持病のある人は、
気づかないうちに重症化し、命を落とすケースさえあります。
この記事では、防災士としての現場経験から
災害時に熱中症を防ぐための正しい知識と対策を解説します。
■① 熱中症とは？
暑さにより体の水分と塩分のバランスが崩れ、
体温調整ができなくなる危険な状態。
主な症状は次の通り。
- めまい・立ちくらみ
- 異常なだるさ
- 頭痛
- 吐き気
- 大量の汗 or 逆に全く汗が出ない
- 意識もうろう
災害時は「気づいたら重症化していた」というケースが多発します。
■② 災害時に熱中症が増える理由
地震・豪雨・停電などの災害では、次の条件が重なります。
●① 停電でエアコンが使えない
室温30℃以上の家や避難所で体温が上昇。
●② 断水・飲み水不足
水分が十分に取れず脱水が進行する。
●③ マスクによる熱こもり
呼吸がしにくく、体温上昇しやすい。
●④ 避難作業による発汗
片付け・復旧作業で消耗し、体温が急上昇。
●⑤ 高齢者が暑さに気づきにくい
自律神経が弱く、喉の渇きを感じにくい。
■③ 熱中症の“初期症状”を見逃すな
以下の症状が出たら熱中症の始まりです。
- ぼーっとする
- 手足がしびれる
- 顔が赤い
- いつもより汗が多い
- 軽い吐き気
- 水分を飲みたくなくなる
この段階で対処できれば、ほとんどは改善します。
■④ 重症化の危険サイン
以下が見られたら、すぐに救急搬送レベルです。
- 意識がもうろう
- 返事がおかしい
- まっすぐ歩けない
- けいれん
- 体温40℃以上
- 汗が全く出ない
重症化すると命に関わる危険があるため早期対応が必須。
■⑤ 正しい応急処置（熱中症初期の対応）
熱中症の応急手当は次の3ステップ。
✔① 涼しい場所へ運ぶ
日陰・風通しの良い場所、または室内へ。
✔② 服をゆるめ、体を冷やす
- 首
- 脇の下
- 足の付け根
ここを冷やすと体温が効率よく下がります。
✔③ 水分＋塩分を補給する
理想は 経口補水液（OS-1）。
なければ水＋塩（少量）でもOK。
※意識がもうろうしている人に無理に飲ませるのは危険。
■⑥ やってはいけない危険行為
次の行為は重症化させるため絶対NG。
❌ 冷やした後すぐ動かす
→ 再発しやすい。
❌ カフェイン飲料だけ飲ませる
→ 利尿作用で脱水が悪化。
❌ 水分を飲ませすぎて吐かせる
→ 気道閉塞の危険。
❌ 「少し休めば大丈夫」と放置
→ 気づいた時には意識障害へ進行。
■⑦ 災害備蓄で必ず入れるべき“熱中症対策アイテム”
命を守る最低限の準備です。
- 経口補水液（OS-1）
- 塩タブレット
- うちわ
- 冷却シート
- 保冷剤（凍らせて繰り返し使用）
- 帽子
- タオル
- 日焼け止め
- アルミブランケット（体温調整に万能）
在宅避難・車中泊では特に重要。
■⑧ 子ども・高齢者は“重症化しやすい”
●子ども
体温調整機能が未熟で、一気に熱がこもる。
●高齢者
暑さを感じにくく、水分補給を忘れがち。
●持病のある人
薬の副作用で脱水しやすい。
→ 周囲の人が“変化に気づくこと”が命を守るポイントです。
■まとめ｜熱中症は“最も予防できる災害リスク”
災害時はいつも以上に熱中症が起きやすく、
一度重症化すると命に関わります。
結論：
熱中症は「涼しくする・水分塩分補給・初期の気づき」で防げる。
防災士として現場を見てきましたが、
熱中症は知識があれば防げる“もっとも予防可能な災害リスク”です。
家族や地域の命を守るためにも、今のうちに備えておきましょう。
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