【防災士が解説】防災×熱中症｜災害時に最も多い“命に関わる脱水症”を防ぐ方法

熱中症は真夏だけの問題ではありません。
停電・断水・避難所生活など、災害時の環境変化によって
“季節を問わず”発生する危険があります。

特に高齢者・乳幼児・持病のある人は、
気づかないうちに重症化し、命を落とすケースさえあります。

この記事では、防災士としての現場経験から
災害時に熱中症を防ぐための正しい知識と対策を解説します。

■① 熱中症とは？

暑さにより体の水分と塩分のバランスが崩れ、
体温調整ができなくなる危険な状態。

主な症状は次の通り。

• めまい・立ちくらみ
• 異常なだるさ
• 頭痛
• 吐き気
• 大量の汗 or 逆に全く汗が出ない
• 意識もうろう

災害時は「気づいたら重症化していた」というケースが多発します。

■② 災害時に熱中症が増える理由

地震・豪雨・停電などの災害では、次の条件が重なります。

●① 停電でエアコンが使えない

室温30℃以上の家や避難所で体温が上昇。

●② 断水・飲み水不足

水分が十分に取れず脱水が進行する。

●③ マスクによる熱こもり

呼吸がしにくく、体温上昇しやすい。

●④ 避難作業による発汗

片付け・復旧作業で消耗し、体温が急上昇。

●⑤ 高齢者が暑さに気づきにくい

自律神経が弱く、喉の渇きを感じにくい。

■③ 熱中症の“初期症状”を見逃すな

以下の症状が出たら熱中症の始まりです。

• ぼーっとする
• 手足がしびれる
• 顔が赤い
• いつもより汗が多い
• 軽い吐き気
• 水分を飲みたくなくなる

この段階で対処できれば、ほとんどは改善します。

■④ 重症化の危険サイン

以下が見られたら、すぐに救急搬送レベルです。

• 意識がもうろう
• 返事がおかしい
• まっすぐ歩けない
• けいれん
• 体温40℃以上
• 汗が全く出ない

重症化すると命に関わる危険があるため早期対応が必須。

■⑤ 正しい応急処置（熱中症初期の対応）

熱中症の応急手当は次の3ステップ。

✔① 涼しい場所へ運ぶ

日陰・風通しの良い場所、または室内へ。

✔② 服をゆるめ、体を冷やす

• 首
• 脇の下
• 足の付け根

ここを冷やすと体温が効率よく下がります。

✔③ 水分＋塩分を補給する

理想は 経口補水液（OS-1）。
なければ水＋塩（少量）でもOK。

※意識がもうろうしている人に無理に飲ませるのは危険。

■⑥ やってはいけない危険行為

次の行為は重症化させるため絶対NG。

❌ 冷やした後すぐ動かす

→ 再発しやすい。

❌ カフェイン飲料だけ飲ませる

→ 利尿作用で脱水が悪化。

❌ 水分を飲ませすぎて吐かせる

→ 気道閉塞の危険。

❌ 「少し休めば大丈夫」と放置

→ 気づいた時には意識障害へ進行。

■⑦ 災害備蓄で必ず入れるべき“熱中症対策アイテム”

命を守る最低限の準備です。

• 経口補水液（OS-1）
• 塩タブレット
• うちわ
• 冷却シート
• 保冷剤（凍らせて繰り返し使用）
• 帽子
• タオル
• 日焼け止め
• アルミブランケット（体温調整に万能）

在宅避難・車中泊では特に重要。

■⑧ 子ども・高齢者は“重症化しやすい”

●子ども

体温調整機能が未熟で、一気に熱がこもる。

●高齢者

暑さを感じにくく、水分補給を忘れがち。

●持病のある人

薬の副作用で脱水しやすい。

→ 周囲の人が“変化に気づくこと”が命を守るポイントです。

■まとめ｜熱中症は“最も予防できる災害リスク”

災害時はいつも以上に熱中症が起きやすく、
一度重症化すると命に関わります。

結論：
熱中症は「涼しくする・水分塩分補給・初期の気づき」で防げる。
防災士として現場を見てきましたが、
熱中症は知識があれば防げる“もっとも予防可能な災害リスク”です。
家族や地域の命を守るためにも、今のうちに備えておきましょう。