避難生活で「書くことが大切」と言われても、
多くの人はこう思います。
「何を書けばいいかわからない」
しかし実は、
内容は上手である必要は一切ありません。
大切なのは「書く対象」です。
■① 書くべき1つ目｜事実（今日起きたこと）
まず書くのは感情ではなく、事実です。
・いつ
・どこで
・何があったか
・何をしたか
例：
・午前10時に給水があった
・子どもは眠れなかった
・トイレは30分待ち
事実を書くことで、
頭の中の混乱が整理されます。
■② 書くべき2つ目｜体調と睡眠
避難生活では、
体調悪化に自分で気づきにくくなります。
・眠れたか
・食べられたか
・痛いところはないか
・気分は重くないか
これは、
後から振り返るための重要な記録になります。
■③ 書くべき3つ目｜不安・イライラ（そのままでOK）
避難生活では、
感情を外に出しにくくなります。
・怖い
・腹が立つ
・不公平に感じる
・疲れた
きれいな言葉に直さなくて大丈夫です。
書いた瞬間、
感情は一段落ち着きます。
■④ 書くべき4つ目｜今日できたこと
小さなことで構いません。
・着替えられた
・水を確保できた
・子どもを笑わせた
「できたこと」を書くと、
自分が無力ではないと確認できます。
これは、
心を折らないための重要な行為です。
■⑤ 書くべき5つ目｜明日の一つだけやること
避難生活では、
先を考えすぎると不安が増えます。
だから、
・明日やることは1つだけ
例：
・水の時間を確認する
・役所に聞く
・少し歩く
これだけで、
人は前を向けます。
■⑥ 書く量は「1〜5分」で十分
長く書く必要はありません。
・箇条書きでOK
・1行でもOK
・途中でやめてもOK
重要なのは、
毎日少し書くことです。
■まとめ｜「書く内容」が人を壊さない
避難生活で差が出るのは、
情報量ではありません。
・事実を書く
・体調を書く
・感情を書く
・できたことを書く
・明日を書く
この5つがそろうと、
判断が戻り
心が落ち着き
トラブルが減ります。
筆記用具は、
避難生活を支える「心の装備」です。
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