冬の避難所は、寒さ・乾燥・ストレス・睡眠不足が重なり、
体調を崩しやすい“特別に過酷な環境” になります。
避難所運営に携わる中で痛感しているのは、
「体調管理ができていないと、災害そのものより体調悪化のほうが命に関わる」
という現実です。
この記事では、冬の避難所で体調を守る“最重要ポイント”を防災士が解説します。
■① 冬の避難所で体調を崩しやすい理由
冬の避難所は、普段の冬とは比較にならないほど体調リスクが高まります。
- 冷たい床・冷気による体温低下
- 乾燥で喉・鼻が荒れ、感染症に弱くなる
- 睡眠不足・不安・ストレス
- 食事のバランスが崩れやすい
- 人が密集し、空気が悪くなる
- 暖房が不十分で体が冷え続ける
避難所では「いつも通りに過ごす」ことができないため、体調が急速に悪化しやすいのです。
■② 最優先で守るべきは“体温”
冬の避難所で最も危険なのは 低体温。
以下を徹底してください。
- 毛布・ダンボールで床からの冷気を遮断
- 首・手首・足首を冷やさない
- カイロは「お腹・腰・背中」に貼ると効果的
- 帽子・マフラーで熱の放散を防ぐ
- 換気中は毛布や上着で体を覆う
体温が36℃を切ると、免疫力が大幅に下がります。
■③ 乾燥対策は“感染予防”に直結する
乾燥した空気はウイルスが漂いやすく、喉が弱りインフル・風邪を引きやすくなります。
避難所でもできる乾燥対策は以下の通り。
- タオルを濡らして干す（簡易加湿）
- ペットボトル加湿（口を少し開けて設置）
- マスクの内側に保湿シート
- 小まめな水分補給
湿度目安は 40〜60％。
避難所職員にも遠慮せず、乾燥状況を伝えてください。
■④ 睡眠不足は体調悪化の最大要因
避難所では、物音・寒さ・ストレスでほとんど眠れない人も多いです。
少しでも睡眠環境を良くするために…
- 耳栓・アイマスクを活用
- 首枕やタオルを丸めて枕代わりに
- 就寝前は体を温めておく
- 寝る場所を冷気から遠ざける
- スマホの光を避ける
眠れないことは「異常」ではありません。
できるだけ体を横にして休むだけでも回復します。
■⑤ 食事と水分で“体の土台”を整える
避難所では食事が偏りがちですが、以下を意識するだけで体調が変わります。
- 水分は1日 1〜1.5L を目安に
- 温かい飲み物（スープ・お茶）で体を温める
- おにぎり・パンだけの日は、味噌汁やカップスープを追加
- ビタミン補給にゼリー飲料が役立つ
冬は「喉が渇いていなくても脱水」が起こるため注意が必要です。
■⑥ 持病のある人が絶対にやるべきこと
- 薬は数日分ではなく 1週間以上 持っておく
- 服薬時間を守る（生活が乱れやすいため）
- 症状が悪化したら早めに避難所スタッフへ報告
- お薬手帳を必ず携帯
冬の寒さは心臓・呼吸器系に負担が大きく、
持病の悪化は命に直結します。
■⑦ 感染症が不安なときにできる追加対策
避難所は集団生活のため、感染対策が欠かせません。
- マスクを常備
- 席を可能な限り距離を取る
- 共有物（ペン、ドアノブ）に触れた後は手指消毒
- 発熱者が増えてきたらすぐ職員に相談
感染症を“持ち込まない・広げない”ための行動が重要です。
■⑧ メンタルケアは体調管理の一部
ストレスが続くと免疫力が落ち、病気にかかりやすくなります。
- 不安は誰かに話す（友人・家族・職員）
- 深呼吸や軽いストレッチ
- ニュースを見すぎない
- 子どもは遊びスペースで気分転換
- 笑う・話すことも立派な“健康維持”
心が弱れば体も弱る。
避難所では「心身をセットで守る」ことが大切です。
■まとめ｜体調管理は“命を守る防災行動”
冬の避難所は寒さ・乾燥・疲労・感染リスクが重なり、体調を崩しやすい環境です。
だからこそ、
「体調管理そのものが命を守る防災行動」
だと考えてください。
結論：
冬の避難所では、体温確保・乾燥対策・睡眠・水分補給・感染予防の5点が、あなたと家族を守る最重要ポイント。
防災士として、冬に避難の可能性がある方には
「冬用体調管理セット（マスク・カイロ・保湿・簡易加湿グッズ・温かい飲み物）」
を必ず準備することを強く推奨します。
コメント