冬は「脱水とは無縁」と思われがちですが、実際には夏より発見が遅れ、重症化しやすい季節です。
乾燥・暖房・水分摂取の減少が重なり、気づかないまま体内の水分が失われていきます。
災害時（停電・断水・寒波）には脱水が一気に悪化し、命の危険につながることもあります。
ここでは冬特有の“隠れ脱水”とその防災対策を解説します。
■① 冬でも脱水になる“意外な理由”
冬は汗をかかないと思われていますが、実際には…
● 暖房で大量に水分が奪われる
● 乾燥した外気で呼吸のたびに水分が失われる
● 厚着による蒸れで汗をかく
「のどが乾かない」ため気づかず、脱水が進行します。
■② 冬の脱水は気づきにくく重症化しやすい
冬の脱水が厄介なのは“自覚症状が弱い”こと。
● なんとなくだるい
● 頭が重い
● 集中できない
これらが脱水のサインと気付かず放置され、気づいた時には深刻化しているケースが多いのです。
■③ 冬の脱水が起こす危険な症状
脱水が進むと以下のような症状が出現します。
● 頭痛
● めまい
● 食欲低下
● 倦怠感
● 体温低下
● 血圧の急変
● こむら返り
高齢者・子どもは重症化しやすく、冬こそ注意が必要です。
■④ 災害時は“脱水の危険性が跳ね上がる”
冬の災害（停電・断水）は脱水リスクが倍増します。
● 水が手に入らず飲む量が減る
● 寒さでトイレを避け水分を控える
● ストレスで食事量が低下
● 暖房が使えず体温維持に水分を消費
避難所でも脱水が多発し、救急搬送される例もあります。
■⑤ すぐできる冬の脱水チェック法
簡単な脱水サインは以下の通り。
● 口の中が乾いている
● 皮膚のハリが戻るのが遅い
● 尿の色が濃い
● むくむ
● 手足が冷えすぎる
1つでも当てはまれば、水分補給を意識してください。
■⑥ 冬の正しい水分補給“量とタイミング”
冬の脱水を防ぐポイントは“のどが乾く前に飲むこと”。
● 1日1〜1.5Lが目安
● 朝・昼・夕食時に必ず飲む
● お茶・コーヒーだけに頼らない
● 白湯・常温水がおすすめ
● 運動後・入浴後は必ず補給
高齢者は特に“時間で飲む”習慣が重要です。
■⑦ 冬に備えておくべき脱水対策アイテム
災害時に役立つ“脱水対策グッズ”はこちら。
● OS-1・経口補水パウダー
● 常温で保存できる水の備蓄（最低3日分）
● スープ・味噌汁など塩分を含む食品
● 乾燥を防ぐ加湿器
● 湿度計付き温度計
水は“飲むためだけでなく体を温める”重要な防災資源です。
■⑧ 冬の脱水を防ぐ生活の工夫
● 室内湿度40〜60％を維持
● 厚着しすぎて汗をかかない
● 暖房による乾燥に注意
● こまめに白湯を飲む
● 入浴前後に必ず水分補給
“水を飲む＝体調管理の最重要行動”と考えてください。
■まとめ｜冬の脱水は“静かに襲う災害”
冬の脱水は、気づかないうちに進む“隠れた危険”。
特に災害時には命に関わる重大要因となります。
● のどの渇きに頼らない
● 日常から水分補給の習慣を
● 冬の備蓄には必ず“水と経口補水液”を追加
結論：
冬の脱水対策は、災害から命を守る最も基本で最も重要な防災行動である。
防災士として、冬災害の現場で「脱水」が体調悪化の原因となる事例を数多く見てきました。
冬こそ水分補給を徹底してください。
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