冬は「外が寒い」のは当たり前ですが、実は最も危険なのは深夜の室内。
暖房を切って寝ている家庭では、気づかないうちに室温が10℃以上下がることがあり、体調不良・ヒートショック・睡眠の質低下につながります。
ここでは、防災士として夜間に潜む“冬の隠れた危険”をわかりやすく解説します。
■① 深夜は体温調節が低下し、事故が起きやすい
人間は睡眠中に体温が自然に下がる仕組みがあります。
この体温低下＋室温低下が重なると、次のようなトラブルが発生します。
● 明け方の低体温
● 心臓への負担増大
● 血圧変動によるヒートショック
● 睡眠の質の悪化
● 体調不良（頭痛・倦怠感・めまい）
特に高齢者・子どもは体温調節機能が弱く、深夜の寒さに気づかないため、リスクが急上昇します。
■② 寝室の温度が10℃を下回ると危険度が一気に上がる
厚生労働省や海外の研究では
“寝室の適正温度は18〜20℃”
と言われています。
しかし多くの家庭では…
● 寝る前 → 20℃
● 深夜3時 → 8〜12℃
このように、気づかないうちに10℃以上の温度差が発生しています。
この「深夜の急激な冷え込み」が、朝の体調不良や事故の大きな原因です。
■③ 明け方に増える“冬の救急搬送”の理由
消防や医療機関のデータでは、冬は明け方に救急搬送が増える傾向があります。
要因は主に以下。
● 朝の寒さで血圧が急上昇
● トイレで立ち上がる際のヒートショック
● 低体温による意識障害
● 心筋梗塞・脳卒中リスクの増加
寝ている間に体温が下がった状態で急に寒い廊下に出るため、冬は特に危険です。
■④ 深夜の寒暖差を防ぐための“冬の防災対策”
防災士として推奨する対策は次の通り。
● 寝る前に部屋を暖めすぎない
→ 室温20℃前後が安全。暖めすぎは逆に体温調節を乱す。
● 暖房は切らずに弱運転・タイマー活用
→ 「つけっぱなし」が最も安全（省エネ暖房は電気代も安い）。
● 足元を重点的に温める
→ 冷えは足元から。湯たんぽ・電気毛布“弱”が有効。
● 廊下・脱衣所にも小型ヒーター
→ 家の中での温度差（ヒートショック）を防ぐため。
● 冬用カーテン・断熱ボードで外気を遮断
→ 特に窓からの冷気は大きい。
■⑤ 高齢者・子どもがいる家庭が注意すべきポイント
● 夜中に布団を蹴って体が冷える
● 室温低下に気づかない
● 朝のトイレで急激な血圧変動
● 暖房をつけずに過ごしてしまう
これらは冬の事故の典型パターン。
特にヒートショックは「お風呂だけの問題」ではなく、寝室・トイレの温度差でも起きます。
■⑥ まとめ｜深夜の寒暖差対策こそ“冬の防災”
冬は“外出時の寒さ”よりも“深夜の室内の冷え”が事故の原因となります。
✔ 寝室の温度は18〜20℃
✔ 暖房は弱運転で継続
✔ 明け方の冷え込みに注意
✔ トイレ・廊下も温度差を減らす
✔ 子ども・高齢者は特にリスクが高い
深夜の温度管理を徹底することで、冬に多い体調不良・ヒートショック・救急搬送を確実に防ぐことができます。
「寒さ」は立派な災害の一つ。
家族を守るために、今日からすぐ実践していきましょう。
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