冬の夜は、気温が急激に下がり、体が冷えることで事故や体調不良が増える「高リスク時間帯」です。
特に就寝前の行動や家の温度管理を間違えると、深夜のヒートショック・脱水・低体温症につながる危険があります。
ここでは、防災士の視点で“夜の冷え込み”に潜む家庭内のリスクと、安全に眠るための防災対策を解説します。
■① 夜は“体温の落差”でヒートショックが起きやすい
夜は次の条件が重なるため、体調を崩しやすい時間帯です。
● 気温が一気に下がる
● 身体のリズムで深部体温が下がる
● 入浴後に体が冷えやすい
● 暖房を切った後の室温低下が大きい
特に危険なのは、次の3つ。
✔ 入浴 → 脱衣所が寒い
✔ 布団に入る直前 → 手足の冷えが強い
✔ トイレに立つ深夜 → 急激な寒暖差
これらが「夜間ヒートショック」の原因になります。
■② 冬の夜は“低体温症”が家の中でも起きる
低体温症は outdoor（野外）だけのリスクではありません。
冬の家庭内でも次の条件で発生します。
● 暖房を切った後の室温が10℃以下
● 寝具が薄い・湿っている
● 風邪・疲労・栄養不足で体温維持が難しい
● 高齢者・幼児が体温調節できない
特に高齢者は…
✔ 寒さを感じにくい
✔ 発熱反応が弱い
✔ 夜間トイレが多い
ため、深夜の冷えが命に関わることがあります。
■③ 就寝前に絶対にやってはいけない行動
冬の夜、次の行動は危険を高めます。
● 濡れた髪のまま寝る
● 電気毛布を“強”のまま使う
● 寝室の暖房を切る
● 厚着しすぎて汗をかく
● アルコールを多量に飲む
理由は以下の通りです。
✔ 濡れた髪 → 熱を奪われ低体温症
✔ 電気毛布“強” → 脱水＋火災リスク
✔ 暖房停止 → 明け方の危険時間帯が寒すぎる
✔ 厚着すぎ → 汗冷え発生
✔ アルコール → 血管拡張で低体温＋夜間の判断力低下
冬の夜の事故は「ちょっとした油断」から起こります。
■④ 安全に眠るための“夜の防災対策”
防災士としておすすめする冬の夜の守り方はこちら。
● 寝室は18〜20℃を維持
→ 暖房のタイマーで夜中の急激な冷えを防ぐ。
● 湯たんぽは“カバー必須”
→ 低温やけどを防ぐ。ダウンカバーが最強。
● 電気毛布は“弱・自動温度調整”
→ 乾燥・脱水を防ぎ、火災リスクも下がる。
● 湯船でしっかり温めてから寝る
→ 体温上昇で寝つきが良くなり、深夜の冷えを防ぐ。
● 就寝1時間前に部屋を暖めておく
→ ベッドに入る瞬間の“強い冷え”をなくす。
● 深夜のトイレはスリッパ＋羽織りもの
→ 冷え込みによる急激な血圧上昇を防ぐ。
■⑤ 子ども・高齢者は“夜ほどリスクが高い”
● 子ども：体温が奪われやすい
● 高齢者：寒さを感じにくくヒートショックリスク大
● 成人でも疲労・飲酒時は危険
特に高齢者は…
✔ 暖房を節約して切る
✔ 寝具が薄い
✔ 夜中にトイレに立つ
これらが重なると、夜間の事故につながりやすくなります。
家族が温度管理をサポートすることが非常に効果的です。
■⑥ まとめ｜“夜の冷え込み対策”は命を守る冬の防災
冬の夜は、家庭内で最も事故が起きやすい時間帯です。
✔ 必ず寝室を18〜20℃に保つ
✔ 湯たんぽ・電気毛布を安全に使う
✔ 深夜のトイレは“寒暖差対策”必須
✔ 子ども・高齢者は特に注意
夜を安全に過ごせる家は、冬の健康リスクを大きく下げられます。
今日から、寝る前の温度と環境を整えて、冬の事故を未然に防ぎましょう。
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