冬の避難所では、寒さと不自由さ、そして「先が見えない不安」が心をすり減らします。
被災地支援で冬の避難所を担当した際、もっとも多かった相談が “イライラしてしまう自分が嫌になる” という声でした。
誰にでも起きる自然な反応です。この記事では、避難所で高まるストレスの特徴と、私が現場で実際に行って効果があった対策をまとめます。
■① 冬の避難所でイライラが増える３つの要因
冬に特有なのは、以下のストレスが同時に襲ってくることです。
- 寒さによる体力消耗
- プライバシーの欠如
- 生活音・人の気配が常にある環境
特に「寒さ」と「睡眠不足」はイライラを最も強く引き起こします。
被災地では、この２つが重なるだけで体調が大きく崩れる人を何度も見てきました。
■② 睡眠不足は“怒りやすさ”を倍増させる
冬の避難所は床が冷えやすく、なかなか熟睡できません。
- 床の冷たさ
- 周囲の物音
- 明かり
- 寒さによる中途覚醒
こうした状況が何日も続くと、正常な判断がしづらくなり、
些細なことでイライラしやすくなります。
毛布を重ねる、段ボールで床冷えを防ぐ、ネックウォーマーを使うなど、
“体を温めて寝る工夫”がストレス軽減に直結します。
■③ 人間関係の摩擦は避難所では「普通に起きること」
避難所では、
- 生活リズムの違い
- 物音
- 子どもの声
- 整理整頓の仕方の違い
などが原因で、誰でもストレスを感じます。
私の経験では、
「悪意がある人」はほとんどいません。 ただ疲れているだけ。
と伝えるだけで、表情が変わる人が多くいました。
イライラを「相手の性格」ではなく「環境のせい」と捉えると気持ちが楽になります。
■④ ガマンしすぎると心身にダメージが出る
特に冬は、
- 体調不良
- 冷え
- 食事の不規則
- 水分不足
が重なり、精神的な余裕がなくなります。
現場でよくあったのは、
「がんばりすぎる親ほど疲れを溜めてしまう」
ということ。
子どもの前では冷静でいようとする方ほど、心の中のイライラが大きくなっていました。
■⑤ イライラを軽減する“具体策”①｜寒さ対策を最優先に
寒さが取れるだけで、避難所のストレスは劇的に減ります。
- 襟元・手首・足首を温める
- カイロを仙骨・腰に貼る
- ストールやひざ掛けを常に手元に
身体が温まると、心も落ち着きやすくなります。
これは被災地でも本当に実感しました。
■⑥ イライラを軽減する“具体策”②｜小さな“自分のスペース”を作る
完全なプライバシーは無理でも、
- パーテーション
- 布
- タオル
- 寝袋のフードを深めにする
こうした“小さな囲い”をつくるだけで心理的安全度が上がります。
人目が気にならなくなるだけで、気持ちがかなり軽くなります。
■⑦ イライラを軽減する“具体策”③｜深呼吸・水分補給・軽いストレッチ
避難所での体験では、
深呼吸と水分補給だけで落ち着く人がとても多かった
という印象があります。
- 深く息を吐く
- こまめに水を飲む
- 立ち上がって体を伸ばす
この３つは、現場でも“即効性のある落ち着き方”としてよく紹介していました。
■⑧ 子どもがいる家庭は「親のイライラ」をケアするのが最優先
子どもは親の不安に非常に敏感です。
親が笑顔でいられるほど、子どもも安心します。
そのため、
まずは大人が休むこと
これが何より大切です。
大人の安定が、子どもの安心につながります。
■まとめ｜冬の避難所では“イライラして当たり前”。まず自分を責めないこと
冬の避難所は、誰でもストレスを抱える環境です。
イライラは「弱さ」ではなく「自然な反応」です。
結論：
寒さを取る・睡眠を守る・小さなプライバシーを確保する。これだけでイライラは大きく減らせる。
防災士として現場で多くの方の話を聞いてきましたが、
最も大切なのは「自分を責めない」ことでした。
少しでもラクに過ごせるよう、小さな対策から始めてみてください。
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