冬の災害時、軽自動車で車中泊をする方は非常に多く、特に夜間は寒さや狭さから「眠れない」「疲れが取れない」という声が多く聞かれます。能登半島地震の際も、車中泊が長期化し体調を崩す人が続出しました。
今回は、軽自動車という限られた空間を“できる限り快適に眠れる場所”に変えるための具体的な工夫をまとめます。
■① 寝袋は“気温で選ぶ”と快適性が別次元
冬の車中泊では、寝袋の選び方が生命線になります。
ポイント
- 快適温度0℃以下の寝袋
- 封筒型ではなく“マミー型”
- 足元までしっかり包む構造
現場でも「寝袋を持っていた人は本当に強かった」と多くの住民が話していました。
■② 体温を逃がさない“レイヤリング”を徹底する
重ね着は、寒さ対策の基本です。
おすすめの順番
- 速乾インナー
- フリース
- ダウン
- ブランケット
雪が舞う地域では、インナーを変えるだけで寒さの感じ方が大きく変わりました。
■③ 足元の冷え対策は“靴下2枚＋湯たんぽ”
足元が冷えると体全体が冷えます。
有効な方法
- 厚手の靴下＋薄手の靴下
- ペットボトル湯たんぽ
- 足元にタオルを巻いて固定
被災地でも「湯たんぽだけで眠れるようになった」という方が多くいました。
■④ 結露を防ぐと車内の温度が下がりにくい
結露は不快なだけでなく、車内の冷えを強めます。
対策
- わずか1cmの窓開け
- 専用シェードで外気を遮断
- 結露取りワイパーで水滴を除去
窓1cmの換気だけでも、朝の冷え方が全く違います。
■⑤ 首・腰・背中を温めると眠りやすい
体が冷えて眠れない原因のほとんどが「深部体温」の低下です。
有効な方法
- カイロを“背中・腰”に貼る
- 首元にタオルを巻く
- ひざ掛けを胸元までかける
消防職員として現場にいた経験からも、体幹を温めることが最も効果的でした。
■⑥ 体勢を変えられる環境を作る
軽自動車は同じ姿勢になりやすく、体が痛くなります。
改善策
- 枕を2つ用意する
- タオルで高さ調整
- シートの傾きを微調整
シートを数度変えるだけで、腰の負担が減り眠りやすくなります。
■⑦ 夜間の明かりは“低照度ランタン”で安心感を確保
真っ暗は不安に直結し、眠れなくなる原因になります。
おすすめ
- ほんのり明るいランタン
- スマホライトは使わない（眩しすぎる）
- 足元に柔らかい光を置く
避難生活では“安心感”が睡眠の質を大きく左右します。
■⑧ 朝の冷え込み対策として“起きてすぐ暖を取れる装備”を枕元に
朝は車内温度が一番下がる時間帯です。
枕元に置くべきもの
- ダウン
- ひざ掛け
- カイロ
- 飲み物
起きてすぐ暖を取ることで、体調不良を防ぐことができます。
■まとめ｜軽自動車でも“眠れる環境づくり”が命を守る
軽自動車での冬の車中泊は、工夫次第で快適性は大きく変わります。
結論：
冬の車中泊で大切なのは、断熱・保温・換気・姿勢調整の4つ。睡眠が確保できれば、災害時の判断力と体力が確実に守られる。
元消防職員として数多くの避難生活を見てきましたが、“眠れる人は回復が早く、強い”というのは現場で痛感した事実です。
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