冬の災害時、軽自動車での車中泊は「寒さ」だけでなく、腰痛・姿勢の悪さ・防犯不安が深刻な問題になります。
被災地支援で何度も車中泊の家庭を見てきましたが、工夫できている車は“翌日の体調”に大きな差が出ます。
今回は、軽自動車でも体を守りながら安心して眠るためのワンランク上の対策を紹介します。
■① 腰痛対策は“骨盤の角度を整える”ことから
軽自動車は座面の形状が原因で腰が丸まりやすい。
改善策
- バスタオルを腰に挟みこむ
- クッションを骨盤の後ろへ
- 寝袋の下に折り畳みマット
腰の角度が整うだけで朝の痛みが激減します。
■② 寝る前に“ホットドリンク”で体温を上げる
冬の車内は数分で冷えます。
消灯前の暖かい飲み物は睡眠の質を上げ、震えを防ぐ効果が大きい。
おすすめ
- ココア
- スープ
- 白湯
- カフェイン控えめの飲み物
カセットコンロがある家庭は、災害時の精神安定にもつながります。
■③ 収納スペースを“足元へ”まとめて寝る場所を確保
軽自動車は荷物が散らばると圧迫感が増し、眠りにくくなります。
整理のポイント
- 荷物は足元へ一列に並べる
- 使用頻度の高い物だけ手元へ
- 片側スペースは必ず“空白”を作る
視界に余白があるだけで心が落ち着きます。
■④ 安全確保には“窓を塞ぎすぎない”ことも大事
完全に遮光してしまうと、防犯上「人がいるのか」が外から分からず危険になる場合があります。
対策
- 上半分だけシェード
- 足元だけ目隠し
- 片側の窓は光をほんのり透過
外から人の気配が分かる程度が安全面では最適です。
■⑤ 寒さ対策は“床と腰”を重点的に温める
体の熱損失が一番大きいのは床側。
防寒セット
- 銀マット
- テントマット
- 発泡スチロール板
- カイロ（腰・腹部）
下からの冷えを遮断できれば、体温は大きく保てる。
■⑥ もしもの不調に備え“緊急用品は手の届く範囲に”
特に冬の深夜は体調変化に気づきにくい。
手元に置くもの
- モバイルバッテリー
- 飲み水
- カイロ
- 常備薬
- 小型ライト
夜間は探し物をする余裕がありません。
■⑦ 長時間の車中泊では“血栓症（エコノミー症候群）”対策も必須
冬は血流が悪くなりやすい。
予防
- こまめに足を動かす
- 寝る前に足首回し
- 厚手の靴下ではなく“ゆるめ”の靴下に
- 水分をしっかり取る
被災地でもこの症状が多く、改善行動をすると体が明らかに楽になります。
■⑧ 朝の冷え込みに備え、“起床用ジャケット”を枕元にセット
明け方の冷気は厳しく、上着を探す余裕もありません。
準備
- ダウンを足元 or 枕元へ
- 起きた瞬間に羽織る
- そのまま温かい飲み物を飲む
この流れが“体調崩しゼロ”の鉄則です。
■まとめ｜軽自動車でも“体と心を守る寝床”は作れる
冬の車中泊は工夫次第で安全性・暖かさ・睡眠の質が大きく向上します。
最重要ポイント
- 腰と床の冷え対策
- 安全性（外から気配が伝わる工夫）
- 荷物整理で視界の余白
- 緊急用品を手の届く場所に
軽自動車だから不便、ではなく
軽自動車でも快適にできる知恵こそ防災力。
災害時の車中泊は、家族を守るための“避難の延長”。
準備しておくだけで、生存性も精神安定も大きく変わります。
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