夏の防災で意外と見落とされるのが、サウナ後の状態です。被災現場では、サウナや高温環境の後に「スッキリした」「整った」という感覚のまま行動し、体内では危険が進行していたケースを多く見てきました。防災×夏は、サウナ後こそ注意が必要です。
■① サウナ後はすでに軽度脱水
大量発汗により、体内の水分と電解質は確実に失われています。喉の渇きだけでは回復を判断できません。
■② 「整った感覚」は回復ではない
爽快感や多幸感は、自律神経の一時的反応です。体力が回復したサインではありません。
■③ 血圧変動で判断力が落ちる
サウナと水風呂、外気浴の繰り返しで血圧は大きく変動します。立ちくらみや集中力低下が起きやすい状態です。
■④ 夏は回復が追いつかない
外気温が高いと、体温が下がりにくく、発汗が止まりません。サウナ後の消耗が長引きます。
■⑤ 移動・運転がリスクになる
サウナ後は反応速度が落ち、判断が遅れがちです。災害時の移動や運転は特に危険です。
■⑥ アルコール併用で危険倍増
サウナ後の飲酒は脱水と判断低下を加速させます。非常時対応能力が一気に下がります。
■⑦ 災害はタイミングを選ばない
サウナ直後に地震・停電・豪雨が起きても不思議ではありません。万全でない状態での対応を迫られます。
■⑧ 夏の防災はサウナ後を「要注意時間」にする
サウナ後は無理をしない、長距離移動を避ける、早めに休む。これだけでリスクは下がります。
■まとめ｜夏の防災はサウナ後の過信を疑う
気分が良い時ほど、体は消耗しています。夏のサウナ後は判断力が最も落ちやすい時間帯です。
結論：
防災×夏では、「サウナ後は万全ではない」という前提で行動することが命を守ります。
防災士として現場を見てきましたが、脱水と判断低下が重なった状態は非常に危険でした。夏の防災は、水分や冷房だけでなく「サウナ後の過ごし方」まで含めて完成します。
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