避難生活では、
体の安全が確保されても、心は簡単に回復しません。
むしろ、
生活が落ち着き始めた頃に、メンタルは崩れやすくなります。
■① 避難生活は「終わりが見えないストレス」
避難直後は必死で動けます。
しかし日が経つにつれ、
・いつ元の生活に戻れるのか
・この状態はいつまで続くのか
という「見えない不安」が積み重なります。
この不透明さが、心を静かに削っていきます。
■② 被災者は弱音を吐きにくい
避難所では、
・自分より大変な人がいる
・迷惑をかけたくない
・我慢するのが当たり前
こうした空気が生まれやすく、
本音を飲み込んでしまう人が多くなります。
■③ 防災士から見た実際に多かった失敗
現場で多かったのは、
・限界まで我慢して突然動けなくなる
・体調不良として現れる
・人との関わりを避け始める
「心の不調」を自覚できないまま、
悪化してしまうケースが目立ちました。
■④ メンタル不調は体に現れる
避難生活で起きやすいサインは、
・眠れない
・食欲が落ちる
・頭痛や腹痛が続く
これは気合の問題ではなく、
心が発しているSOSです。
■⑤ 行政側が言いにくい本音
避難所では、
・全員の心のケアは難しい
・専門職が常にいるとは限らない
これが現実です。
だからこそ、
自分で気づき、早めに整える視点が重要になります。
■⑥ 自律型避難に必要な「心の自己管理」
自律型避難とは、
・自分の状態を知る
・無理を認める
・助けを求める準備をする
メンタルも「備える対象」です。
■⑦ 心を守るためにできる具体策
・一人になれる時間を意識的につくる
・書く、深呼吸するなど習慣を持つ
・「今日は疲れている」と認める
小さな行動が、崩壊を防ぎます。
■⑧ 「普通に戻ろう」としない
早く元通りになろうとすると、
かえって苦しくなります。
避難生活では、
「今はこういう状態」
と受け止めることが回復の近道です。
■まとめ｜心が先に疲れるのは自然なこと
避難生活は、
静かに心を消耗させます。
結論：
メンタル不調は異常ではなく、正常な反応。
防災士として現場を見てきて、
折れにくかった人ほど
「自分の弱さを早めに認めていました」。
心も命の一部です。
備え、守り、回復させてください。
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