冬の避難所では、
寒さと疲労で体を動かす機会が極端に減りがちです。
しかし、短時間の体操が体調悪化を防ぐ分かれ目になります。
■① 血流を回して冷えを防ぐ
体操は、
・筋肉を動かす
・血流を促す
・末端の冷えを和らげる
効果があります。
暖房だけに頼らない防寒対策として有効です。
■② エコノミークラス症候群の予防になる
長時間の同一姿勢は、
・血栓形成
・むくみ
・下肢のだるさ
を招きます。
足首・ふくらはぎを動かす体操は、最も簡単で確実な予防策です。
■③ 関節のこわばりを防ぐ
寒い環境では、
・関節が固まりやすい
・立ち上がりがつらくなる
ため、転倒リスクが上がります。
体操で可動域を保つことが重要です。
■④ 呼吸が深くなり気分が安定する
軽い体操は、
・呼吸を深くする
・緊張を和らげる
効果があります。
不安やイライラの軽減にもつながります。
■⑤ 睡眠の質を高める
日中に体を動かすことで、
・夜の寝つきが良くなる
・眠りが深くなる
傾向があります。
体操は夜を乗り切る準備でもあります。
■⑥ 高齢者ほど小さな体操が効く
高齢者は、
・激しい運動は不要
・短時間・低負荷が最適
です。
座ったままの体操でも十分な効果があります。
■⑦ 集団でやると続けやすい
体操は、
・声かけ
・時間を決める
ことで継続しやすくなります。
一人で頑張らない工夫が大切です。
■⑧ やらなくていい防災
・寒いから全く動かない
・体操は余裕ができてから
これらは、やらなくていい防災です。
■⑨ 今日できる最小行動
今日できる行動は一つ。
朝と夕方に、足首を10回回す。
それだけで体は違います。
■まとめ｜体操は「薬」になる
冬の避難所では、
体操は贅沢ではありません。
結論：
短い体操が、体調悪化を防ぐ。
防災士としての現場でも、
体操を取り入れた避難所ほど体調不良が少ない傾向がありました。
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