災害は命の危険だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。被災後の心理ケアは、生き残った人々の回復に不可欠です。
■① 自分の感情を認める
災害後は不安、恐怖、怒り、悲しみなど様々な感情が湧きます。
- 「感じてはいけない」と抑え込まない
- 周囲に話すことで心理的負担を軽減
- 簡単な日記や記録をつけるのも有効
■② 周囲とのコミュニケーション
被災者同士の交流は精神的支えになります。
- 避難所での小さな会話も安心感につながる
- 子どもや高齢者、障害者の不安に注意
- 共感とサポートを意識して関わる
■③ 生活リズムの回復
避難所生活では睡眠や食事が不規則になりがちです。
- 可能な範囲で規則正しい生活を意識
- 水分や栄養の確保も心身の安定に寄与
- 身体活動を取り入れ、ストレスを緩和
■④ 専門家や相談窓口の活用
必要に応じて心理支援を受けることも重要です。
- 自治体や災害支援団体の相談窓口
- 臨床心理士・カウンセラーのサポート
- 電話相談・オンライン相談も活用
■⑤ 小さな成功体験を重ねる
災害後の生活再建では、自分でできることを増やすことが自信につながります。
- 避難所での簡単な役割や作業
- 家族や地域の小さな問題解決
- 日常の小さなルーチンを取り戻す
■まとめ｜災害後の心理ケアの重要性
災害後も心の健康を守ることが、生活再建や地域の復興を支える基盤になります。
防災士として現場で感じるのは、心理面のケアを重視する避難所や地域ほど、混乱が少なく、迅速に生活を立て直せるということです。
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