避難生活が数日を超え、
数週間、数か月に及ぶと、
不安の質は大きく変わります。
被災地で何度も感じてきたのは、
中長期避難では「出来事」より「過ごし方」が心を左右する
という現実でした。
■① 被災地で見た「最初は元気だった人が崩れる瞬間」
避難直後は、
多くの人が気を張っています。
・役割を引き受ける
・周囲を気遣う
・弱音を出さない
しかし中長期になると、
その反動が一気に出ます。
被災地では、
2週目・3週目に
不調を訴える人が急増しました。
■② 不安を増やす人の共通点は「毎日が全部災害」
不安が強くなっていく人には、
共通する特徴がありました。
・一日中、災害のことを考えている
・常に最新情報を追っている
・気持ちを切り替える時間がない
生活のすべてが
「災害モード」のままだと、
心は確実に疲弊します。
■③ 不安を増やさない人は「日常を残していた」
一方で、
比較的安定していた人たちは、
意識的に日常を残していました。
・同じ時間に起きる
・同じ順番で身支度をする
・いつもの行動を一つ続ける
被災地では、
この「日常の残し方」が
心を守っていました。
■④ 中長期避難で効くのは「大きな対策」ではない
不安を減らしていた人が
特別なことをしていたわけではありません。
・完璧に適応しようとしない
・無理に前向きにならない
・今日を乗り切ることだけ考える
中長期避難では、
頑張らない工夫の方が
長く効きます。
■⑤ 被災地で見た「情報との距離感が心を守る」
中長期避難で
不安を増やさない人ほど、
情報との距離感が一定でした。
・決まった時間だけ情報を見る
・噂話に近づきすぎない
・全部を把握しようとしない
情報は大切ですが、
摂りすぎると
不安の燃料になります。
■⑥ 習慣がある人ほど「気持ちの上下が小さい」
被災地では、
簡単な習慣を持っている人ほど、
感情の波が小さく見えました。
・寝る前に同じ行動
・朝に同じ準備
・一日の終わりに区切り
習慣は、
心の手すりになります。
■⑦ 被災地で感じた「中長期で一番大事なこと」
中長期避難で
一番大切なのは、
立て直そうとしすぎないこと。
・元に戻ろうとしない
・早く立ち直ろうとしない
・弱っている自分を責めない
不安の減災は、
回復を急がない防災です。
■⑧ 今日からできる中長期避難の不安の減災
今日できることは、これだけです。
・毎日必ずやる行動を一つ決める
・情報を見る時間を決める
・今日はこれで十分と区切る
これだけで、
中長期避難の不安は
確実に増えにくくなります。
まとめ
中長期避難では、
不安をなくすことはできません。
しかし、
不安を増やさないことはできます。
被災地で見てきた現実から言っても、
心を守っていたのは
小さな習慣でした。
特別なことはいりません。
今日一日を
無理なく終わらせること。
それが、
中長期避難を乗り切る
一番現実的な防災です。
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