【防災士が解説】防災×不安の減災｜中長期避難で不安を増やさない人がやっている習慣

避難生活が数日を超え、
数週間、数か月に及ぶと、
不安の質は大きく変わります。

被災地で何度も感じてきたのは、
中長期避難では「出来事」より「過ごし方」が心を左右する
という現実でした。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。

■① 被災地で見た「最初は元気だった人が崩れる瞬間」

避難直後は、
多くの人が気を張っています。

・役割を引き受ける
・周囲を気遣う
・弱音を出さない

しかし中長期になると、
その反動が一気に出ます。

被災地では、
2週目・3週目に
不調を訴える人が急増しました。

■② 不安を増やす人の共通点は「毎日が全部災害」

不安が強くなっていく人には、
共通する特徴がありました。

・一日中、災害のことを考えている
・常に最新情報を追っている
・気持ちを切り替える時間がない

生活のすべてが
「災害モード」のままだと、
心は確実に疲弊します。

■③ 不安を増やさない人は「日常を残していた」

一方で、
比較的安定していた人たちは、
意識的に日常を残していました。

・同じ時間に起きる
・同じ順番で身支度をする
・いつもの行動を一つ続ける

被災地では、
この「日常の残し方」が
心を守っていました。

■④ 中長期避難で効くのは「大きな対策」ではない

不安を減らしていた人が
特別なことをしていたわけではありません。

・完璧に適応しようとしない
・無理に前向きにならない
・今日を乗り切ることだけ考える

中長期避難では、
頑張らない工夫の方が
長く効きます。

■⑤ 被災地で見た「情報との距離感が心を守る」

中長期避難で
不安を増やさない人ほど、
情報との距離感が一定でした。

・決まった時間だけ情報を見る
・噂話に近づきすぎない
・全部を把握しようとしない

情報は大切ですが、
摂りすぎると
不安の燃料になります。

■⑥ 習慣がある人ほど「気持ちの上下が小さい」

被災地では、
簡単な習慣を持っている人ほど、
感情の波が小さく見えました。

・寝る前に同じ行動
・朝に同じ準備
・一日の終わりに区切り

習慣は、
心の手すりになります。

■⑦ 被災地で感じた「中長期で一番大事なこと」

中長期避難で
一番大切なのは、
立て直そうとしすぎないこと。

・元に戻ろうとしない
・早く立ち直ろうとしない
・弱っている自分を責めない

不安の減災は、
回復を急がない防災です。

■⑧ 今日からできる中長期避難の不安の減災

今日できることは、これだけです。

・毎日必ずやる行動を一つ決める
・情報を見る時間を決める
・今日はこれで十分と区切る

これだけで、
中長期避難の不安は
確実に増えにくくなります。

まとめ

中長期避難では、
不安をなくすことはできません。

しかし、
不安を増やさないことはできます。

被災地で見てきた現実から言っても、
心を守っていたのは
小さな習慣でした。

特別なことはいりません。
今日一日を
無理なく終わらせること。

それが、
中長期避難を乗り切る
一番現実的な防災です。