【防災士が解説】災害時に音楽と深呼吸を組み合わせる方法

災害時、不安や緊張が高まると、呼吸は無意識に浅く速くなります。被災地では、息苦しさや動悸を訴える人が多く、その多くが強い緊張状態にありました。音楽と深呼吸を組み合わせることで、心と体を同時に落ち着かせることができます。この記事では、被災地経験を踏まえ、現実的で無理のない方法を整理します。

■① 呼吸は意識しないと浅くなる

災害時、人は「備える」「警戒する」状態が続き、自然と呼吸が浅くなります。被災地では、本人が気づかないまま息を止めるような呼吸をしている人もいました。まずは「呼吸が乱れているかもしれない」と気づくことが第一歩です。

深呼吸をしようとしても、やり方がわからないと余計に苦しくなることがあります。音楽は、呼吸のペースを決める目印になります。被災地では、音楽のフレーズに合わせて息を吐くことで、自然に呼吸が整う人がいました。

不安が強いときは、息を吸うよりも「長く吐く」ことが重要です。音楽の流れに合わせて、ゆっくり吐くことを意識すると、体が落ち着きやすくなります。被災地では、この意識だけで楽になる人が多くいました。

歌詞があると、言葉を追ってしまい呼吸に集中しにくくなります。被災地で深呼吸と相性が良かったのは、インストゥルメンタルや環境音に近い音でした。考えなくていい音が、呼吸を助けます。

長時間行う必要はありません。被災地では、1〜2分の深呼吸だけで、表情や姿勢が変わる人がいました。短時間で区切ることで、「やらなければならない負担」になりません。

深呼吸に集中しすぎて、周囲の音が聞こえなくならないよう注意が必要です。被災地では、片耳だけで音楽を聴きながら呼吸を整える人が多くいました。安全を最優先にしてください。

難しい説明は不要です。「この音に合わせて、ゆっくり息を吐こう」と伝えるだけで十分です。被災地では、子どもや高齢者も自然に呼吸が整う場面がありました。

音楽と深呼吸を組み合わせることで、意識が「今ここ」に戻ります。被災地で感じたのは、強い不安の中でも、呼吸を取り戻せば判断力も戻りやすいということでした。特別な技術ではなく、誰でも使える現実的な方法です。