【防災士が解説】災害時に音楽を使ったセルフメンタルケア

災害時、誰かが常にそばで支えてくれるとは限りません。被災地では、「自分で自分の心を守る力」が、その後の回復を大きく左右していました。音楽は、特別な道具や知識がなくても使えるセルフメンタルケアの一つです。この記事では、被災地経験を踏まえながら、災害時に音楽を使ったセルフメンタルケアの考え方を整理します。

■① セルフメンタルケアは「特別なこと」ではない

災害時のメンタルケアというと、難しい方法を想像しがちですが、被災地では「自分が少し楽になる行動」が何より重要でした。音楽を聴くことは、誰にでもできる現実的なセルフケアの一つです。

■② 目的は「気持ちを良くする」ではなく「落ち着かせる」

セルフメンタルケアの目的は、無理に前向きになることではありません。被災地では、気持ちを落ち着かせ、これ以上悪化させないことが最優先でした。音楽は、心のブレーキとして使う方が効果的です。

■③ 不安を感じた「その瞬間」に使う

被災地では、不安が限界まで溜まってから対処すると、回復に時間がかかっていました。音楽は、「ちょっと苦しい」と感じた段階で使うと効果を感じやすくなります。早めの対応が、心を守ります。

■④ 呼吸とセットで使うと効果が高い

音楽だけでなく、呼吸と組み合わせることで、セルフケアの効果は高まります。被災地では、音楽に合わせてゆっくり息を吐くことで、動悸や緊張が落ち着く人がいました。難しい技術は必要ありません。

■⑤ 「短時間」で十分に効果がある

長時間音楽を聴く必要はありません。被災地で役立っていたのは、数分から一曲程度の使用でした。短時間でも、心が一度リセットされる感覚が得られます。

■⑥ 自分に合わないときは無理に使わない

セルフメンタルケアに正解はありません。音楽が合わない日もあります。被災地では、「今日は静かに過ごす」と判断することも、立派なセルフケアでした。自分の反応を基準にすることが大切です。

■⑦ 他人と比べないことが回復を早める

「他の人はもっと大変」「自分だけケアしていいのか」と感じる人もいました。しかし被災地では、自分を後回しにした人ほど疲弊していました。音楽を使うことは、わがままではなく必要な行動です。

■⑧ 音楽は自分で持てる「心の避難先」

災害時、物理的な避難先だけでなく、心の避難先も必要です。音楽は、場所を選ばず使える心の避難先になります。被災地で感じたのは、「自分で戻れる場所を持っている人は強い」ということでした。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

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