【防災士が解説】災害時に音楽を使ったセルフメンタルケア

災害時、誰かが常にそばで支えてくれるとは限りません。被災地では、「自分で自分を少し整える方法」を持っている人ほど、心が大きく崩れにくい印象がありました。音楽は、特別な道具や技術がなくても使えるセルフメンタルケアの一つです。この記事では、被災地経験を踏まえ、音楽を使った現実的なセルフメンタルケアの考え方を整理します。

■① セルフメンタルケアは「治す」ことではない

災害時のセルフケアは、心を治すことではありません。被災地で有効だったのは、「これ以上悪くしない」「少し楽な状態に戻す」という考え方でした。音楽は、その位置まで戻るための道具です。

■② 自分専用の音を一つ持っておく

被災地では、「これを聴くと落ち着く」という音を一つ決めている人がいました。曲でなくても構いません。環境音や楽器音でも十分です。迷わず使える音があることが、セルフケアを支えます。

■③ 使うタイミングをあらかじめ決めておく

不安が強くなってから考えるのは難しいものです。被災地では、「眠れないとき」「緊張が強いとき」など、使う場面を決めていた人ほど、音楽をうまく使えていました。

■④ 一回は短く、必ず区切る

セルフケアは、短く終わることが重要です。被災地で効果的だったのは、一曲・数分程度の使用でした。終わりが見えることで、音楽が現実逃避になりにくくなります。

■⑤ 体の感覚に意識を向ける

音楽を聴きながら、「息が少し楽になった」「肩が下がった」といった体の変化に目を向けます。被災地では、体の変化に気づけた人ほど、セルフケアがうまく機能していました。

■⑥ 効かなくても自分を責めない

音楽を使っても、何も変わらない日もあります。被災地では、「今日は合わなかった」と受け止めることが、心を守る行動になっていました。効かせようとしないことが大切です。

■⑦ セルフケアは他人に説明しなくていい

セルフメンタルケアは、誰かに理解してもらう必要はありません。被災地では、説明せずに使える音楽が、安心材料になっていました。自分のためだけに使って構いません。

■⑧ 音楽は一人で持てる“心の応急キット”

災害時、心の応急処置は自分で行う場面が多くあります。音楽は、その応急キットの一つです。被災地で感じたのは、「一人で使える支えを持っていた人ほど、長く耐えられた」という現実でした。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

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