【防災士が解説】地震後に起きる「避難疲れ」と上手に向き合う方法

地震のあと、命の危険が一段落しても、じわじわと心身を削っていくのが「避難疲れ」です。被災地では、この避難疲れが原因で体調を崩したり、判断力を落とした人を多く見てきました。避難疲れをどう受け止め、どう軽減するかを整理します。

■① 避難疲れは「甘え」ではない

避難生活や緊張状態が続くと、誰でも疲れます。被災地では、我慢を重ねた人ほど、ある時点で一気に不調が表に出ていました。

避難疲れの正体は、常に警戒し続ける状態です。被災地では、安全な場所にいても気を抜けないことで、疲労が蓄積していました。

避難所は安心な反面、騒音や人間関係で消耗します。被災地では、在宅や車中など、自分に合う場所を選んだ人ほど疲れが少なく済んでいました。

毎日何かをしようとすると疲れます。被災地では、意識的に休む日を作れた人ほど回復が早く進んでいました。

食事・睡眠・着替えなど、最低限の生活リズムを保つことが重要です。被災地では、着替えをするだけでも気持ちが切り替わったという声が多くありました。

動きやすく着慣れた服は、体への負担を減らします。被災地では、日常着を避難服として使った人ほど、無意識の疲労が少なく済んでいました。

他人と比べると、無理をしてしまいます。被災地では、自分のペースを守れた人ほど、避難疲れを引きずらずに済んでいました。

場所を変える、外の空気を吸う、静かな場所に移るなど、小さな変化が回復につながります。被災地では、この切り替えが非常に効果的でした。

避難疲れは、避けられないものではありません。

結論：
避難疲れは我慢で乗り切るものではなく、休み方と環境を調整することで大きく軽減できる

防災士として被災地を見てきた中で、早めに休む判断ができた人ほど、長引く不調を防げていました。避難疲れに気づくこと自体が、自律型避難の重要な力です。