冬になると外の寒さばかり意識しがちですが、
実は 家の中でも低体温症になる ことがあります。
特に、
・暖房を節約している家庭
・高齢者の一人暮らし
・トイレや脱衣所が寒い家
では “気づかぬうちに体温が下がる” 危険性が高いのです。
ここでは、冬の室内で起こる“隠れ低体温症”と、
今日からできる対策をわかりやすくまとめます。
■ 1. 家の中で低体温症が起こる理由
●（1）部屋ごとの温度差
暖房の効いたリビングは20℃前後でも、
廊下・トイレ・脱衣所は10℃以下になる家が多い。
この温度差が最も危険。
●（2）高齢者は体温調節が苦手
温度の変化に気づきにくく、
寒くても「寒い」と感じないまま低体温症になることもあります。
●（3）入浴時の冷え
脱衣所が寒い → 服を脱ぐ → 急激な体温低下 →
ヒートショックのリスクが上昇。
●（4）節電で暖房を控える
電気代が高騰しているため、暖房を極端に減らす家庭が増加。
しかし、寒さを我慢するのは危険です。
■ 2. 低体温症のサイン
- 震えが止まらない
- 元気がない
- 手足が冷たい
- めまいやふらつき
- 意識がもうろう
これらは“低体温の初期サイン”です。
高齢者は震えが出ないケースもあるので注意。
■ 3. 室内でできる低体温症対策
●（1）脱衣所・トイレ・廊下を温める
ヒートショック対策にもなる最重要ポイント。
・小型ファンヒーター
・セラミックヒーター
を短時間つけるだけでOK。
●（2）厚着より“重ね着”が効果的
空気の層ができて体温が逃げにくくなります。
・ヒートテック
・フリース
・ウール
の組み合わせが冬の最強セット。
●（3）足元を温める
体温は“足から”奪われます。
・靴下の重ね履き
・スリッパ
・湯たんぽ
で下半身の冷えを防ぐ。
●（4）温かい飲み物をこまめに
白湯・スープ・味噌汁は体温をやさしく上げます。
アルコールは一時的に温まっても、最終的に体温は下がるので注意。
●（5）室温は18℃以上をキープ
WHOは“冬の健康維持には最低18℃”と推奨。
健康のための暖房は“節約ではなく投資”。
■ 4. 停電時の低体温症対策
停電で暖房が止まると、
室内の温度は1〜2時間で急低下します。
●ポイント
- 毛布・寝袋に入る
- カイロを腹・背中・足元に貼る
- 風が来ないよう隙間風をふさぐ
- 家族で1つの部屋に集まり“人の体温”で温める
冬の停電は“低体温症との戦い”です。
■ 5. 低体温症は“家庭内環境”で防げる
冬は外ではなく 家の中で起こる災害リスク が増えます。
特に高齢者の生活環境は、寒さに弱く健康被害が起こりやすい。
しかし、
・温度差をなくす
・重ね着する
・18℃以上をキープ
・脱衣所を暖める
これだけでリスクは大幅に下がります。
冬の防災は“体温を守ること”。
今日から家全体の温度をチェックして、
安全で暖かい生活をつくりましょう。
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