冬になると外の寒さばかり意識しがちですが、
実は 家の中でも低体温症になる ことがあります。

特に、
・暖房を節約している家庭
・高齢者の一人暮らし
・トイレや脱衣所が寒い家
では “気づかぬうちに体温が下がる” 危険性が高いのです。

ここでは、冬の室内で起こる“隠れ低体温症”と、
今日からできる対策をわかりやすくまとめます。

■ 1. 家の中で低体温症が起こる理由

●（1）部屋ごとの温度差

暖房の効いたリビングは20℃前後でも、
廊下・トイレ・脱衣所は10℃以下になる家が多い。
この温度差が最も危険。

●（2）高齢者は体温調節が苦手

温度の変化に気づきにくく、
寒くても「寒い」と感じないまま低体温症になることもあります。

●（3）入浴時の冷え

脱衣所が寒い → 服を脱ぐ → 急激な体温低下 →
ヒートショックのリスクが上昇。

●（4）節電で暖房を控える

電気代が高騰しているため、暖房を極端に減らす家庭が増加。
しかし、寒さを我慢するのは危険です。

■ 2. 低体温症のサイン

• 震えが止まらない
• 元気がない
• 手足が冷たい
• めまいやふらつき
• 意識がもうろう

これらは“低体温の初期サイン”です。
高齢者は震えが出ないケースもあるので注意。

■ 3. 室内でできる低体温症対策

●（1）脱衣所・トイレ・廊下を温める

ヒートショック対策にもなる最重要ポイント。
・小型ファンヒーター
・セラミックヒーター
を短時間つけるだけでOK。

●（2）厚着より“重ね着”が効果的

空気の層ができて体温が逃げにくくなります。
・ヒートテック
・フリース
・ウール
の組み合わせが冬の最強セット。

●（3）足元を温める

体温は“足から”奪われます。
・靴下の重ね履き
・スリッパ
・湯たんぽ
で下半身の冷えを防ぐ。

●（4）温かい飲み物をこまめに

白湯・スープ・味噌汁は体温をやさしく上げます。
アルコールは一時的に温まっても、最終的に体温は下がるので注意。

●（5）室温は18℃以上をキープ

WHOは“冬の健康維持には最低18℃”と推奨。
健康のための暖房は“節約ではなく投資”。

■ 4. 停電時の低体温症対策

停電で暖房が止まると、
室内の温度は1〜2時間で急低下します。

●ポイント

• 毛布・寝袋に入る
• カイロを腹・背中・足元に貼る
• 風が来ないよう隙間風をふさぐ
• 家族で1つの部屋に集まり“人の体温”で温める

冬の停電は“低体温症との戦い”です。

■ 5. 低体温症は“家庭内環境”で防げる

冬は外ではなく 家の中で起こる災害リスク が増えます。
特に高齢者の生活環境は、寒さに弱く健康被害が起こりやすい。

しかし、
・温度差をなくす
・重ね着する
・18℃以上をキープ
・脱衣所を暖める
これだけでリスクは大幅に下がります。

冬の防災は“体温を守ること”。
今日から家全体の温度をチェックして、
安全で暖かい生活をつくりましょう。