【防災士が厳選】心と体を救う“温かい食べ物”10選｜被災時こそホッとするごはんを

災害時、食べ物があるだけで安心──

でも本当に心が救われるのは

“温かい食べ物があること”。

避難所や在宅避難の聞き取り調査では

✔ 「温かいものが食べたい」

✔ 「冷たい食事ばかりでつらい」

という声が圧倒的。

火を使える家庭や、カセットコンロがあるだけで

精神的なストレスが大きく変わります。

今回は、災害時でも作りやすい

“温かい食べ物”を10種類紹介します。

✅1｜白ごはん（パックご飯・アルファ米）

災害食の王様。

✅ 湯煎 or お湯を入れるだけ

✅ 子ども・高齢者も食べやすい

✅ どんなおかずでも合う

温かいご飯は、それだけで安心感が生まれます。

✅2｜レトルトカレー・シチュー

湯煎で温めるだけで、

「普段と同じ味」が戻ってきます。

✅ ごはん、パン、うどんにも合う

✅ 食欲がなくても食べやすい

✅ 子ども人気No.1

✅3｜即席味噌汁・スープ

「温かい汁物」が与える安心感は想像以上。

✅ 体が温まる

✅ 水分と塩分補給

✅ 心のストレスも軽減

粉末タイプならお湯を注ぐだけでOK。

✅4｜うどん・そば・ラーメン（乾麺・カップ麺）

麺類は災害時のごちそう。

✅ 食べやすい

✅ あったかい

✅ 満腹になりやすい

具がなくても、温かい麺は心を落ち着かせます。

✅5｜卵スープ・雑炊

レトルトごはん＋卵＋スープで簡単。

✅ 消化に優しい

✅ 子ども・高齢者も安心

✅ 少ない材料で作れる

「のどを通らない」という時にも役立ちます。

✅6｜カップスープパスタ

お湯を注ぐだけでパスタが完成。

✅ 調理不要

✅ 具なしでも美味しい

✅ 食欲がなくても食べやすい

小さい子も大好きな味が多いです。

✅7｜おでん（レトルト）

温めればそのまま食べられる万能食。

✅ たんぱく質

✅ 根菜

✅ だしの塩分

体の芯から温まり、満腹感も高い。

✅8｜レトルト親子丼・牛丼

実は備蓄向きの名品。

✅ 湯煎でOK

✅ 白ごはんにかけるだけ

✅ 子どもが食べやすい

避難生活で“丼もの”はご褒美級。

✅9｜ホットドリンク（ココア・コーンスープ・紅茶）

✔ 心が落ち着く

✔ 子どもが安心する

✔ 寒い避難所で体温維持

甘い飲み物はストレス軽減効果も◎

✅10｜ホットケーキミックス

フライパン1枚で作れる温かいおやつ。

✅ 子ども喜ぶ

✅ 具なしでも美味しい

✅ 食事にもなる

レトルトのカレーをかけても美味しい。

✅カセットコンロがあると“温かい食事は確保できる”

・ガス1本で約1〜2時間

・6〜12本あると数日安心

・湯煎、煮る、焼く、すべてできる

非常食＋カセットコンロ＝最強の防災

✅まとめ｜温かい食べ物は“心の防災”

✔ ご飯

✔ カレー

✔ スープ

✔ 麺類

✔ ホットドリンク

避難生活は体より心が疲れます。

温かい食べ物は、心を救う力があります。

災害時こそ、

「食べられる」ではなく「美味しい」を。

それが防災の新常識です。