災害が起きて避難所に行ったあと、「水が足りない」「トイレが足りない」はセットで起きます。
結論から言うと、トイレが不安だと水分を控え、脱水で体調を崩して命に関わることがあります。
平時は1人1日あたり約260Lの水を“生活”で使っていますが、災害直後は「飲み水3Lすら確保が難しい」局面が現実にあります。このギャップを埋める備えが必要です。
私は被災地派遣（LO）で避難所運営に関わった際、トイレの不安から水分を控え、めまい・頭痛・ふらつきが増える人を何度も見ました。トイレの問題は不快の話ではなく、体調悪化と判断力低下を招く“安全の問題”です。
■① なぜ「トイレ不足」で脱水が起きるのか
トイレが足りない・汚い・並ぶ・夜が怖い。
この状況になると、人は自然に水分を減らします。
- 「行きたくない」から飲まない
- 「夜トイレが怖い」から夕方以降飲まない
- 「下痢が怖い」から食べない・飲まない
結果として、脱水→血圧低下→転倒→持病悪化→熱中症リスク増、と連鎖します。
■② 平時260L→災害時3Lのギャップを“前提”にする
平時の生活は、水がふんだんにある前提で回っています。
ところが災害直後は、給水が始まっても量が限られたり、そもそも取りに行けなかったりします。
重要なのは、「水が十分ある前提」を捨てることです。
まずは「命を守る最小ライン」を確保し、次に「衛生を保つ最小ライン」を足していく発想が現実的です。
■③ 命を守る最小ライン：飲み水は“最低3L/日”を基準にする
避難直後に最優先なのは飲水です。
目安として、最低3L/日（飲料＋最低限の体調維持）を基準に考えると、備えの計算がしやすくなります。
- 大人：最低3L/日を想定
- 高齢者・乳幼児・持病あり：早めに増やす（我慢しない）
- 夏場・発熱・下痢：さらに増える前提
「トイレが心配だから飲まない」は危険です。飲むために、トイレを整えるが正解です。
■④ トイレ不足の本質は「個数」＋「衛生」＋「暗さ」
避難所トイレの地獄化は、だいたいこの3つです。
- 個数不足：行列が長い→我慢→飲まない
- 衛生悪化：臭い・汚れ→行きたくない→飲まない
- 暗さ・不安：夜間に避ける→夕方から飲まない
この3点を家庭側で少しでも補えると、避難生活の苦痛と健康リスクが下がります。
■⑤ 家庭でできる備え①：携帯トイレは「回数」で持つ
携帯トイレ（凝固剤・袋タイプ）は、気合ではなく回数で用意します。
- 目安：1人1日5回 × 3日分＝15回分
- 家族4人なら：60回分（最低ライン）
- 可能なら7日分まで増やす
ポイントは「足りるか」ではなく、足りないと水分を控え始めること。
足りるだけで“飲める”ようになります。
■⑥ 家庭でできる備え②：衛生は「手」と「拭く」が命綱
トイレが汚れると、感染症リスクが上がり、下痢でさらに脱水します。
最低限、次のセットを固定化します。
- 使い捨て手袋
- アルコール消毒（または手指消毒シート）
- ウェットティッシュ（体・手・便座用を兼用でも可）
- ゴミ袋（厚手）＋消臭袋があると強い
避難所でも、衛生が保てた場所ほど体調不良が減り、雰囲気が落ち着きやすいのが現実です。
■⑦ 家庭でできる備え③：「夜」を越える装備を先に置く
夜の不安があると、人は夕方から飲まなくなります。
ここを潰すのが効果的です。
- 足元灯（電池式） or ヘッドライト
- 予備電池
- 簡易の目隠し（ポンチョ・大判タオル）
- 室内用の簡易トイレ環境（どうしても外へ出たくない時の保険）
“夜が怖い”は我慢で解決しません。装備で解決が安全です。
■⑧ 今日できる最小行動：水とトイレを「3日分」だけ計算して買う
まずは完璧を目指さず、3日分だけでいいので数字で確保します。
- 飲み水：1人3L×3日＝9L
- 携帯トイレ：1人15回分（3日）
- 衛生：手袋＋消毒＋拭くもの＋袋
この4点が揃うと、「トイレが不安で飲まない」が起きにくくなり、避難生活の耐災害力が上がります。
まとめ
結論：避難所のトイレ不足は、水分を控える引き金になり、脱水で命に関わる。平時260L→災害時3Lのギャップを前提に、飲み水（最低3L/日）と携帯トイレ（回数で準備）をセットで備える。
被災地派遣（LO）の現場でも、体調を崩した人の多くは「飲めなかった人」でした。飲むために、トイレを整える。これが現実的な防災です。
出典
内閣府「避難所運営ガイドライン」
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/
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