冬の避難所生活は、夏よりも危険が多い季節です。
・寒さ
・乾燥
・ストレス
・睡眠不足
・感染症の流行
暖房が十分に使えず、寝る場所も限られ、
体調不良や持病悪化が起こりやすくなります。
命を守るための「冬の避難所での健康管理」をまとめます。
◆ ① とにかく“体を冷やさない”
冬の避難所で最も危険なのは 低体温症。
・体育館は想像以上に寒い
・夜は気温が一段と下がる
・床から熱が奪われる
特に高齢者・子どもは体温が下がりやすく、
命に関わることがあります。
✅ 毛布を重ねる
✅ ダンボールやレジャーシートを床に敷く（床冷え対策）
✅ 靴下・ニット帽をつけたまま寝る
✅ カイロや湯たんぽを活用
「床に直接寝ないこと」が命を守ります。
◆ ② 乾燥対策で体調悪化を防ぐ
避難所は人が多く、空気が乾燥しやすい環境です。
・喉の痛み
・咳
・風邪
・免疫低下
・脱水症状
乾燥は感染症の大きな原因になります。
✅ マスク
✅ タオルや洗濯物を干して加湿
✅ 水分補給をこまめに
✅ のど飴を活用
乾燥を防ぐだけで、体調悪化のリスクは大きく下がります。
◆ ③ 「静かに進む感染症」から身を守る
冬の避難所は、インフルエンザやノロウイルスが広がりやすい場所です。
✅ 手洗い・手指消毒
✅ トイレ後の手洗い徹底
✅ マスク着用
✅ 食事は共用しない
✅ 気分が悪い人には近づかない
体調不良の人は、遠慮せず職員に相談してください。
隔離スペースが用意される場合もあります。
◆ ④ 脱水症状に注意
「冬は汗をかかないから大丈夫」
と思いがちですが、冬こそ脱水が起きます。
✅ 水やお茶をこまめに飲む
✅ トイレを我慢して水を控えない
✅ スポーツドリンクも有効
脱水は、頭痛・血圧の低下・意識障害の原因になります。
◆ ⑤ 睡眠不足は体力を奪う
避難所は眠りづらい環境です。
・明るい
・寒い
・音がする
・慣れない空間
しかし、睡眠不足は免疫を弱らせ、
風邪や持病悪化につながります。
✅ アイマスク・耳栓があると楽
✅ 毛布を体に巻いて寝る
✅ できるだけ同じ生活リズムを保つ
少しでも眠れる環境を作りましょう。
◆ ⑥ 心のケアも“健康管理”の一つ
冬の避難生活は、寒さと不安で心が弱りやすくなります。
✅ 誰かと会話をする
✅ 深呼吸をする
✅ 外の空気を吸う
✅ 子どもには遊びや会話の機会を
気持ちが崩れると、体も急速に弱ります。
「話す」「休む」は大事な防災行動です。
◆ ⑦ 特に注意が必要な人
・高齢者
・子ども
・妊娠中の方
・持病のある方
・障がいのある方
寒さで血圧が上がったり、
薬が足りず持病が悪化する例もあります。
✅ 薬の管理
✅ 体調が悪い時はすぐ相談
✅ 自分だけで抱え込まない
職員・ボランティアは、相談を待っています。
◆ まとめ
冬の避難所では、
・寒さ
・乾燥
・脱水
・感染症
・ストレス
これらが命を奪う危険になります。
だからこそ、
✅ 床冷え対策
✅ 乾燥対策
✅ 水分補給
✅ 睡眠の確保
✅ 心のケア
「少しの工夫」が健康を守り、
避難生活を乗り越える力になります。
冬の避難は、体を守ることが最優先。
あなたの行動が家族を守ります。
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