【元消防職員・防災士が解説】冬の避難所での健康管理｜寒さ・乾燥・感染症から家族を守る方法

冬の避難所生活は、夏よりも危険が多い季節です。

・寒さ

・乾燥

・ストレス

・睡眠不足

・感染症の流行

暖房が十分に使えず、寝る場所も限られ、

体調不良や持病悪化が起こりやすくなります。

命を守るための「冬の避難所での健康管理」をまとめます。

◆ ① とにかく“体を冷やさない”

冬の避難所で最も危険なのは 低体温症。

・体育館は想像以上に寒い

・夜は気温が一段と下がる

・床から熱が奪われる

特に高齢者・子どもは体温が下がりやすく、

命に関わることがあります。

✅ 毛布を重ねる

✅ ダンボールやレジャーシートを床に敷く（床冷え対策）

✅ 靴下・ニット帽をつけたまま寝る

✅ カイロや湯たんぽを活用

「床に直接寝ないこと」が命を守ります。

◆ ② 乾燥対策で体調悪化を防ぐ

避難所は人が多く、空気が乾燥しやすい環境です。

・喉の痛み

・咳

・風邪

・免疫低下

・脱水症状

乾燥は感染症の大きな原因になります。

✅ マスク

✅ タオルや洗濯物を干して加湿

✅ 水分補給をこまめに

✅ のど飴を活用

乾燥を防ぐだけで、体調悪化のリスクは大きく下がります。

◆ ③ 「静かに進む感染症」から身を守る

冬の避難所は、インフルエンザやノロウイルスが広がりやすい場所です。

✅ 手洗い・手指消毒

✅ トイレ後の手洗い徹底

✅ マスク着用

✅ 食事は共用しない

✅ 気分が悪い人には近づかない

体調不良の人は、遠慮せず職員に相談してください。

隔離スペースが用意される場合もあります。

◆ ④ 脱水症状に注意

「冬は汗をかかないから大丈夫」

と思いがちですが、冬こそ脱水が起きます。

✅ 水やお茶をこまめに飲む

✅ トイレを我慢して水を控えない

✅ スポーツドリンクも有効

脱水は、頭痛・血圧の低下・意識障害の原因になります。

◆ ⑤ 睡眠不足は体力を奪う

避難所は眠りづらい環境です。

・明るい

・寒い

・音がする

・慣れない空間

しかし、睡眠不足は免疫を弱らせ、

風邪や持病悪化につながります。

✅ アイマスク・耳栓があると楽

✅ 毛布を体に巻いて寝る

✅ できるだけ同じ生活リズムを保つ

少しでも眠れる環境を作りましょう。

◆ ⑥ 心のケアも“健康管理”の一つ

冬の避難生活は、寒さと不安で心が弱りやすくなります。

✅ 誰かと会話をする

✅ 深呼吸をする

✅ 外の空気を吸う

✅ 子どもには遊びや会話の機会を

気持ちが崩れると、体も急速に弱ります。

「話す」「休む」は大事な防災行動です。

◆ ⑦ 特に注意が必要な人

・高齢者

・子ども

・妊娠中の方

・持病のある方

・障がいのある方

寒さで血圧が上がったり、

薬が足りず持病が悪化する例もあります。

✅ 薬の管理

✅ 体調が悪い時はすぐ相談

✅ 自分だけで抱え込まない

職員・ボランティアは、相談を待っています。

◆ まとめ

冬の避難所では、

・寒さ

・乾燥

・脱水

・感染症

・ストレス

これらが命を奪う危険になります。

だからこそ、

✅ 床冷え対策

✅ 乾燥対策

✅ 水分補給

✅ 睡眠の確保

✅ 心のケア

「少しの工夫」が健康を守り、

避難生活を乗り越える力になります。

冬の避難は、体を守ることが最優先。

あなたの行動が家族を守ります。

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