冬の災害（停電・断水・暖房停止）が発生したとき、
もっとも危険なのは 「就寝中の体温低下」 です。
人は寝ている間に体温が1〜2℃下がるため、
暖房なしの室内や避難所では、
“パジャマ選びだけで体調が大きく左右される” と言えます。
今回は、防災士の視点で
冬災害に強いパジャマの選び方 を徹底解説します。
■① 冬の災害に強いパジャマは「汗冷えしない」ことが最重要
暖かそうなパジャマを着ても、
汗をかいた瞬間に冷えて 体温が一気に奪われます。
特に暖房停止中の部屋では、
汗冷え → 低体温症 のリスクが高まります。
◎冬パジャマで最優先すべき条件
✔ 吸湿性がある（綿・メリノウール）
✔ 化繊100%ではない（汗を逃せない）
✔ 通気性がある
✔ 動きやすい
■② パジャマは“2層構造”が最も安全
防災士として勧めるのは
インナー＋パジャマの2レイヤー構造。
◎1層目：吸湿インナー（肌着）
→ 汗冷えを防ぐための必須装備
- ヒートテック（薄手タイプ）
- メリノウールインナー
- コットンインナー
◎2層目：保温パジャマ
→ 温める層
- 裏起毛パジャマ
- フリース素材
- 綿×ポリエステル混合パジャマ
- キルトパジャマ
布団に入るときの快適さが段違いになります。
■③ 避難所・停電時に強いパジャマ素材
災害時は “寒い床の冷気” が身体を冷やします。
特に避難所では
✔ 床冷え
✔ 雑魚寝
✔ 通気が強い
ため、温かい素材が必須です。
◎おすすめ素材
- キルティング（断熱性が高い）
- ボア素材
- モコモコフリース
- ダブルガーゼ（汗冷えしにくい）
※重量が軽いものを選ぶと布団で寝返りしやすい
■④ 冬のパジャマで「絶対に避けるべき」NGポイント
冬災害の現場でよく見た、危険な失敗です。
❌ ポリエステル100%で汗冷え
❌ 厚手パジャマ1枚だけ
❌ 伸びない素材で寝返りしにくい
❌ 硬いウエストゴムで血流悪化
❌ 足首がスースーする短パン・薄手ズボン
特に「厚手1枚」は汗→冷えで 命の危険 があります。
■⑤ パジャマと一緒に使うべき“体温維持アイテム”
冬災害では、パジャマ単体より
“組み合わせ”が体温維持に効果大。
✔ レッグウォーマー
✔ 靴下（薄手＋厚手の2重）
✔ ネックウォーマー
✔ 腹巻き
✔ 手袋（薄手ニット）
これだけで体感温度が＋3〜5℃変わります。
■⑥ 子ども・高齢者のパジャマ選びはさらに慎重に
低体温症リスクが高いのは次の人です。
● 子ども（体温調整が苦手）
● 高齢者（筋肉量が少ない）
● 痩せている人
● 基礎疾患のある人
→ 吸湿インナー＋厚手パジャマ が鉄則。
寝る前に、
・手足が冷たい
・震えがある
場合は追加の防寒が必要です。
■⑦ 避難所で寝巻のまま過ごす場合の防寒術
避難所は夜になると“外と同じ温度近く”まで冷えます。
パジャマを着たまま過ごす場合は：
✔ 上にダウンベスト or 軽量ダウン
✔ 足元は2枚靴下
✔ 首元をネックウォーマーで保温
✔ 下に段ボール・新聞紙で断熱
これだけで睡眠の質が大幅に向上します。
■⑧ 防災士が推奨する「冬災害に強いパジャマセット」
すぐ真似できる最強セットはこれ：
- 薄手吸湿インナー
- フリースパジャマ
- レッグウォーマー
- 厚手靴下
- 軽量ルームダウン
- ネックウォーマー
停電しても、避難所でも、
このセットでほぼすべての寒波に耐えられます。
■まとめ｜パジャマ選びは“冬災害の命を守る装備”になる
冬の災害は、昼より 夜の冷え が命を奪います。
結論：
冬のパジャマは「汗を逃がすインナー＋温めるパジャマ」の2層構造が最強。
防災士として現場を経験した中で、
“寝巻の違いだけ”で体調を崩す人を本当に多く見てきました。
冬の災害は事前準備で9割防げます。
今日からできる行動：
✔ パジャマを吸湿素材に変更
✔ インナーと重ね着でレイヤー構造へ
✔ 靴下・レッグウォーマーをセット
✔ 枕元に“避難用上着”を常備
小さな準備が、冬の命を守ります。
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