【防災士が解説】防災×冬×パジャマ選び｜“寝ている間の低体温症”を防ぐ最強の防寒術

冬の災害（停電・断水・暖房停止）が発生したとき、
もっとも危険なのは 「就寝中の体温低下」 です。

人は寝ている間に体温が1〜2℃下がるため、
暖房なしの室内や避難所では、
“パジャマ選びだけで体調が大きく左右される” と言えます。

今回は、防災士の視点で
冬災害に強いパジャマの選び方 を徹底解説します。

■① 冬の災害に強いパジャマは「汗冷えしない」ことが最重要

暖かそうなパジャマを着ても、
汗をかいた瞬間に冷えて 体温が一気に奪われます。

特に暖房停止中の部屋では、
汗冷え → 低体温症 のリスクが高まります。

◎冬パジャマで最優先すべき条件

✔ 吸湿性がある（綿・メリノウール）
✔ 化繊100%ではない（汗を逃せない）
✔ 通気性がある
✔ 動きやすい

■② パジャマは“2層構造”が最も安全

防災士として勧めるのは
インナー＋パジャマの2レイヤー構造。

◎1層目：吸湿インナー（肌着）

→ 汗冷えを防ぐための必須装備

• ヒートテック（薄手タイプ）
• メリノウールインナー
• コットンインナー

◎2層目：保温パジャマ

→ 温める層

• 裏起毛パジャマ
• フリース素材
• 綿×ポリエステル混合パジャマ
• キルトパジャマ

布団に入るときの快適さが段違いになります。

■③ 避難所・停電時に強いパジャマ素材

災害時は “寒い床の冷気” が身体を冷やします。

特に避難所では
✔ 床冷え
✔ 雑魚寝
✔ 通気が強い
ため、温かい素材が必須です。

◎おすすめ素材

• キルティング（断熱性が高い）
• ボア素材
• モコモコフリース
• ダブルガーゼ（汗冷えしにくい）

※重量が軽いものを選ぶと布団で寝返りしやすい

■④ 冬のパジャマで「絶対に避けるべき」NGポイント

冬災害の現場でよく見た、危険な失敗です。

❌ ポリエステル100%で汗冷え
❌ 厚手パジャマ1枚だけ
❌ 伸びない素材で寝返りしにくい
❌ 硬いウエストゴムで血流悪化
❌ 足首がスースーする短パン・薄手ズボン

特に「厚手1枚」は汗→冷えで 命の危険 があります。

■⑤ パジャマと一緒に使うべき“体温維持アイテム”

冬災害では、パジャマ単体より
“組み合わせ”が体温維持に効果大。

✔ レッグウォーマー
✔ 靴下（薄手＋厚手の2重）
✔ ネックウォーマー
✔ 腹巻き
✔ 手袋（薄手ニット）

これだけで体感温度が＋3〜5℃変わります。

■⑥ 子ども・高齢者のパジャマ選びはさらに慎重に

低体温症リスクが高いのは次の人です。

● 子ども（体温調整が苦手）
● 高齢者（筋肉量が少ない）
● 痩せている人
● 基礎疾患のある人

→ 吸湿インナー＋厚手パジャマ が鉄則。

寝る前に、
・手足が冷たい
・震えがある
場合は追加の防寒が必要です。

■⑦ 避難所で寝巻のまま過ごす場合の防寒術

避難所は夜になると“外と同じ温度近く”まで冷えます。

パジャマを着たまま過ごす場合は：

✔ 上にダウンベスト or 軽量ダウン
✔ 足元は2枚靴下
✔ 首元をネックウォーマーで保温
✔ 下に段ボール・新聞紙で断熱

これだけで睡眠の質が大幅に向上します。

■⑧ 防災士が推奨する「冬災害に強いパジャマセット」

すぐ真似できる最強セットはこれ：

• 薄手吸湿インナー
• フリースパジャマ
• レッグウォーマー
• 厚手靴下
• 軽量ルームダウン
• ネックウォーマー

停電しても、避難所でも、
このセットでほぼすべての寒波に耐えられます。

■まとめ｜パジャマ選びは“冬災害の命を守る装備”になる

冬の災害は、昼より 夜の冷え が命を奪います。

結論：
冬のパジャマは「汗を逃がすインナー＋温めるパジャマ」の2層構造が最強。

防災士として現場を経験した中で、
“寝巻の違いだけ”で体調を崩す人を本当に多く見てきました。
冬の災害は事前準備で9割防げます。

今日からできる行動：
✔ パジャマを吸湿素材に変更
✔ インナーと重ね着でレイヤー構造へ
✔ 靴下・レッグウォーマーをセット
✔ 枕元に“避難用上着”を常備

小さな準備が、冬の命を守ります。