【防災士が解説】防災×冬×家の中での低体温症｜“暖房がついていても危険”となる冬の隠れリスク

冬になると増えるのが 家の中での低体温症（室内低体温）。
「外が寒いだけでしょ？」と思われがちですが、
実は自宅内の環境こそ最も危険が潜んでいます。

高齢者・子ども・持病のある人だけでなく、
健康な大人も発症するケースが増えており、
停電・暖房故障・断熱不足が重なると命に関わることも。

この記事では、
“なぜ家の中で低体温症が起きるのか”
“寒さから身を守る即効対策”
を、防災士の視点でわかりやすく解説します。

■なぜ家の中で低体温症が起こるのか？

● ① 室温が15℃を下回ると危険

人間は 室温15℃以下で体温が奪われ始める と言われています。

• 暖房を切って就寝
• 夜中〜早朝に室温が急低下
• ヒートショックによる意識障害
• 朝の脱衣所・トイレの冷え込み

これらが重なると、徐々に体温が下がっていきます。

● ② 断熱が弱い家は“外気と同じ気温”になる

特に古い住宅・マンションの角部屋は冷え込みが激しく、
夜間は外気温＋2〜5℃ほどまで低下します。

● ③ エアコン停止（停電・故障）が直結で危険

冬の停電や暖房故障は、
わずか数時間で低体温のリスクを高めます。

● ④ 高齢者は自覚症状が出にくい

寒さを感じにくいため、
本人は平気でも体温が確実に低下しているケースも。

■家で起こる低体温症のサイン

• 震えが止まらない
• 手足の感覚が鈍い
• 眠気が強くなる
• 歩行がふらつく
• 判断力が低下する

「眠りたい」は危険のサイン。
すぐに温める対策が必要です。

■冬の室内低体温を防ぐ“今日からできる対策”

● ① 家の“暖かい部屋”を1つ決めておく

災害・停電時は以下の部屋に避難するのが最適です。

• 窓が少ない
• 日当たりがよい
• ドアを閉めやすい
• 風が通らない

1部屋に家族が集まるだけで体感温度は上がります。

● ② 窓の断熱を強化

冬の熱の 50％以上が窓から逃げる ため、
断熱対策は命を守る行動です。

• プチプチ
• 断熱ボード
• 厚手カーテン
• カーテン下の隙間ふさぎ
• アルミシート

暖房効率も大幅に向上。

● ③ 湯たんぽ・カイロで“体の中心”を温める

効率的に体温を取り戻せるのはこの3点：

• お腹
• 背中
• 首（太い血管が通る）

特に湯たんぽは停電時に最も強力。

● ④ 寝室の環境を改善

低体温症は夜間に起こることが多いです。

• 布団を二重にする
• 毛布を内側（体に近い側）へ
• すきま風を塞ぐ
• ベッド下に段ボール or ラグを敷く（床冷え対策）

● ⑤ 入浴・脱衣所の温度差をなくす

ヒートショックも低体温症の引き金。

• 脱衣所に小型ヒーター
• 入浴前に浴室を温める
• 風呂の湯温はぬるすぎにしない

■もし低体温症の疑いが出たら

• 温かい飲み物（カフェインは避ける）
• 湯たんぽ・毛布で体の中心を温める
• 無理に動かさない
• 意識が朦朧なら救急要請

“眠りたい”と言い出したら最も危険な状態です。

■まとめ：家の中の低体温症は“静かに進む災害”

家の中＝安全、ではありません。
冬の室内低体温は、気づかないうちに体が冷え続け、
朝見つかったときには手遅れ、というケースもあります。

守るべきポイントは3つ：

• 家を温めるより 冷たい空気を入れない工夫
• 身体を効率的に温める準備（湯たんぽ・防寒具）
• 夜間・停電時こそ警戒を高める

今日の対策が、明日の命を守ります。