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結論です。
トレーニングジムは「見た目づくり」だけでなく、災害時に動ける体を作る防災にもなります。
■① 災害時に必要なのは動ける体
災害時は、
・階段避難
・長距離歩行
・水や荷物の運搬
・避難所生活
など、想像以上に体力を使います。
つまり、筋力・持久力・体幹は、防災力の一部です。
■② 一番危ない誤解
危険なのは、
「防災は備蓄だけでいい」
という考えです。
水や食料があっても、動けなければ避難できません。
■③ 元消防職員として感じること
現場で強く感じるのは、
体力差で避難力が変わる
ということです。
特に、
・運動不足
・筋力低下
・転倒しやすい体
・長く歩けない状態
は、災害時に大きなリスクになります。
■④ ジムで鍛えるべき力
防災目線では、重い重量よりも、
・歩く力
・しゃがむ力
・立ち上がる力
・荷物を持つ力
・転ばない体幹
が重要です。
■⑤ 初心者におすすめのメニュー
最初はこれで十分です。
・ウォーキング
・軽いスクワット
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・ストレッチ
・体幹トレーニング
無理に追い込むより、継続できる強度が大切です。
■⑥ 自宅トレでも十分効果あり
ジムに行けない日でも、
・スクワット
・片足立ち
・プランク
・階段昇降
・ストレッチ
だけでも効果があります。
大切なのは、毎日少しでも体を動かすことです。
■⑦ やってはいけない運動
・急な高重量
・腰痛を我慢する
・睡眠不足で追い込む
・熱中症リスクがある環境で運動する
・痛みを無視して継続する
防災目的なら、体を壊さない運動が最優先です。
■⑧ 今日の判断基準
「ムキムキ」より「避難できる体」。
これが防災目線のトレーニングです。
■まとめ
今回の結論です。
トレーニングジムは、災害時に自分と家族を守るための身体づくりになります。
大事なのは、
・歩ける
・転ばない
・荷物を持てる
・疲れにくい
ということです。
元消防職員として強く伝えたいのは、
体力も備蓄の一部
ということです。
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