災害ボランティアから帰ってきたあと、
「とりあえず日常に戻ればいいのか」
「何もしない方がいいのか」
「このまま忘れた方がいいのか」
と迷う人は少なくありません。
結論から言えば、災害ボランティア帰還後の1週間は、“何をしたか”より“どう感じたか”を整理する期間にすることが、PTSD予防として最も現実的です。
内閣府の防災ボランティア活動に関する資料では、活動後の振り返りや情報共有の重要性が示されています。
また、厚生労働省のPFAでも、出来事の整理や信頼できる人との共有が回復に有効とされています。 (bousai.go.jp) (mhlw.go.jp)
防災士として率直に言えば、支援後に崩れやすい人は、
「早く元に戻らなければ」
と考えて、何も整理しないまま日常に戻ろうとします。
でも元消防職員として現場経験から言えるのは、
整理せずに戻ると、あとから反応が出やすい
ということです。
だから帰還後1週間は、「休むだけ」でも「無理に頑張る」でもなく、
整える期間
として使う方が現実的です。
■① なぜ「1週間」が重要なのか
帰還直後は、まだ緊張や興奮が残っています。
・疲れているのに眠れない
・気持ちが高ぶっている
・現場の感覚が抜けない
この状態では、自分の本当の状態が見えにくいです。
そして数日後、
・だるさ
・無気力
・イライラ
・集中力低下
などが出てくることがあります。
防災士として言えば、
帰還直後ではなく、数日後に崩れる人が多い
です。
だから1週間という区切りが重要です。
■② 1週間の基本ルール｜「戻す」より「整える」
この期間にやることはシンプルです。
・無理に通常運転に戻さない
・予定を詰めすぎない
・休む時間を確保する
・自分の状態を観察する
防災士として率直に言えば、
「元に戻ること」を目標にすると焦ります。
でも、
整えること
を目標にすると、かなり楽になります。
■③ 振り返りのポイント①｜「何をしたか」ではなく「どう感じたか」
多くの人が振り返りでやりがちなのは、
・何をしたか
・どれだけ役に立ったか
・うまくできたか
に目が向くことです。
でもPTSD予防として重要なのは、
感情の整理です。
たとえば、
・怖かった
・つらかった
・悔しかった
・無力感があった
・やりきれなかった
といった部分です。
元消防職員として率直に言えば、
現場で感じたことを無視すると、あとで残ります。
だから振り返りでは、
感情を言葉にすること
が大切です。
■④ 振り返りのポイント②｜短くていいから書く
振り返りは長く書く必要はありません。
・印象に残ったこと
・しんどかったこと
・今の体調
・気分
これを一言でもいいので書きます。
厚生労働省のPFAでも、出来事の整理は回復の助けになるとされています。 (mhlw.go.jp)
防災士として言えば、
頭の中にあるものを外に出すこと
が重要です。
書くことで整理が進みます。
■⑤ 振り返りのポイント③｜一人で抱えない
内閣府の資料でも、振り返りや共有の重要性が示されています。 (bousai.go.jp)
たとえば、
・一緒に行った人と話す
・家族に短く話す
・信頼できる人に共有する
これだけでも十分です。
防災士として率直に言えば、
一番回復しやすい人は、
少しでも話せる人
です。
■⑥ 1週間のチェック項目
この期間は、次の4つを見ます。
・眠れているか
・食べられているか
・気分はどうか
・集中できるか
この4つが少しずつ戻っていれば問題ありません。
逆に、
・眠れない
・食べられない
・イライラが強い
・無気力が続く
場合は、少し注意が必要です。
■⑦ やってはいけない行動
この期間で避けた方がいいのは次です。
・無理に忙しくする
・すぐ次の活動を入れる
・感情を無視する
・「大丈夫」と思い込む
防災士として言えば、
一番危ないのは、
何も感じていないふりをすること
です。
■⑧ 相談につなぐ判断基準
1週間たっても、
・不眠
・悪夢
・食欲低下
・強いイライラ
・集中困難
が続く場合は、相談を考えた方がいいです。
これは弱さではなく、
回復を早める判断
です。
■⑨ まとめ
災害ボランティア帰還後の1週間は、“何をしたか”ではなく“どう感じたか”を整理する期間にすることが、PTSD予防として最も現実的です。
内閣府の資料では振り返りや共有の重要性が示され、厚生労働省のPFAでも出来事の整理が回復に有効とされています。 (bousai.go.jp) (mhlw.go.jp)
防災士として強く言えるのは、
戻ることより整えること
です。
迷ったら、
・短く書く
・少し話す
・状態を見る
これだけで十分です。
それが一番現実的な回復の入り口です。
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